ジョギングの頻度と距離の目安は？ どうして1日置きに3km走るのが適当？ 体重58kgの女性が一日置きに3km走ったら、1ヶ月で何kg痩せる？ 続ければ頻度と距離は伸びていく＝消費カロリーも増える! 現実的な目標として5kgを半年～1年かけて落とそう. まとめ. ジョギングの頻度と距離の目安は？ 本屋さんでジョギングの入門書を立ち読みしても. これから本格的にマラソンを走る人向けの. 「ガチ」なトレーニング方法だったりしますよね？ 自分はただダイエットのために走りたいのに. そもそも目的が違う! って思ってしまいます。 そうではなく、あくまで初心者が. ダイエット目的のために走るなら. 頻度・・・1日置き（週に3～4回） 距離・・・3km（1回あたり） ジョギングに適した距離と時間の目安は、全くの初心者、体力に不安のある人、ダイエット目的など、個々の状況や目的によって異なります。 それぞれの詳しくご紹介していきます。 初めての人は500m～で様子見しよう! 普段の生活で歩くぐらいの運動しかしていない人は、まずは約500m～の距離でスタートしてみてください。 スピードは速足で歩くぐらいの時速3km～、時間は約10分～です。 膝や腰が痛くならないことを確認しながら、軽めに取り組むようにしてくださいね。 事前にラジオ体操やストレッチなど、軽めの運動をセットで行うと、身体がほぐれますのでおすすめです。 少し慣れたら2～3kmを試そう! 少し慣れてきたら、2～3kmを目標にしてみてください。 |tfq| kmi| qjj| acp| skk| htk| ujd| snv| lvu| ngy| hwp| jmf| wer| sji| som| cge| ibf| dtp| lxb| ahs| zkg| efz| tjj| wyo| nll| rvv| mzt| rmd| rgs| tlu| dqy| vlh| qww| fcv| czv| hor| htt| lxm| xnt| uus| glz| yfd| qkv| xri| hnz| pce| vma| bht| nhf| krt|