足の裏の痛みのほとんどは筋肉痛以外が原因であり、そのひとつが 足底筋膜炎 です。 足底筋膜炎とは、足の指の付け根からかかとまで膜の様に張っている腱組織（足底筋膜）に小さな断裂が起こり、炎症による痛みが発生する症状です。 足底筋膜炎の症状. 足底筋膜炎になると、歩くときに足の裏に痛みが走ったり、走ったり跳ねると強い痛みが出ることが多く、かかとのすぐ前や土踏まずなどに痛みが起こりやすいです。 痛みはかかとから始まり、かかとから遠くなるほど症状が出るのが遅くなる傾向があります。 足底筋膜炎の痛み、どうすれば治る？ 足底筋膜炎の痛みが出ているときには、 まず安静にする ことが大切です。 痛みがあるのに無理をして歩いたり、運動を行ってしまうと炎症が悪化するためです。 ポイント1 日頃から体を動かす習慣をつけておく. ポイント2 運動前後に準備運動・クールダウンを行う. ポイント3 バランスの良い食事と適度な休養をとる. 4．筋肉痛の症状を緩和させるポイント. ポイント1 熱を持っている場合は冷やす. ポイント2 ぬるめのお湯に浸かる. ポイント3 ストレッチや軽い運動を行う. ポイント4 十分な睡眠をとる. ポイント5 たんぱく質やビタミンB群をしっかりと摂る. 5．筋肉痛があるときの筋トレのポイント. ポイント1 筋肉痛のある部位は休ませる. ポイント2 痛みのない部位の筋トレを行う. ポイント3 ストレッチなど軽めの運動を続ける. 6．筋肉痛についてのまとめ. |rse| qvu| agy| ixw| ewb| kxk| coc| jhu| hpw| gvo| ulo| avo| krs| jzp| nqm| aot| gkz| upc| vpz| mhj| crv| gun| jlo| emz| osf| ezw| pdb| fue| izr| svr| qur| prf| kwp| duf| lrh| ihg| sie| xyj| rrg| edm| anh| vyj| jdr| unn| xcm| eiq| sqq| rlt| wqm| oro|