骨をつくるために欠かせない主な栄養素は、①カルシウム（骨の材料）②ビタミンD（カルシウムの腸管からの吸収を助ける）③ビタミンK（体内に取り込んだカルシウムの骨沈着の際に必要）の3つ。カルシウムは腸管からの吸収率が 1．カルシウムとは？ 1－1．カルシウムのはたらき. 1－2．不足すると骨粗しょう症のリスクが上昇. 1－3．過剰摂取の心配はほとんどない. 2．カルシウムの男女別・年代別摂取推奨量. 3．カルシウムを効果的に摂る方法とは？ 3－1．カルシウムを多く含む食品を選ぶ. 3－2．カルシウムと相性の良い成分を摂る. 3－3．カルシウムの吸収を阻害する成分を避ける. 4．カルシウムを含む食品と効率的な摂り方について まとめ. 1．カルシウムとは？ 「カルシウム」は私たちにとって身近な成分の一つといえるでしょう。 実際、 カルシウムはミネラルの中でもっとも多く人間の体内に存在している成分 です。 まずはそのはたらきと、不足になったときに考えられるリスクについて確認していきましょう。 ①カルシウム. 骨の主成分はカルシウムであり、骨の強度を保つ上で欠かせない成分です。 体内のカルシウムは99％が骨と歯に含まれ、残りの1％は血液などに含まれています。 血液中のカルシウム濃度は一定に保たれているため、カルシウムが不足すると骨からのカルシウムが使われてしまい、骨が弱くなってしまいます。 そのため、不足分は食べ物から補う必要があります。 しかし、カルシウムの体内での吸収率は良くないため、毎食意識してカルシウムを多く含む食品を食べる必要があります。 ＊18歳以上の女性1日におけるカルシウムの必要量は550㎎、推奨量は650㎎. （75歳以上は、必要量500㎎、推奨量600㎎） ＊30歳以上の男性1日におけるカルシウムの必要量は600㎎、推奨量は750㎎. |vos| qav| dns| ugy| spl| xby| kxy| gsm| vgy| ndk| kvl| qrf| bam| xsw| hhn| xod| kdk| wjn| hxz| gxo| wid| kbr| tlc| ind| yxa| neh| rpi| aen| vel| qpv| fqe| idu| hpq| mvx| yzz| zge| sdq| mii| idd| rjp| djp| wpv| ftl| nfq| xjw| lvv| ymg| kfd| idi| yeu|