呼吸そのものを意識すると、意識しているときはできても、そうでないときはできないケースが多いです。 一方、リラックスした感覚の方を意識していれば、普段の何気ない無意識状態(≒リラックスした状態)のときでも腹式呼吸になっている 不安や緊張が強くなると、運動をしているわけでもないのに、「ハアハア」と息が上がってくることがあります。 呼吸も浅く、速くなり、汗が出てきて心臓もドキドキ。 つらいと思いますが、こんなときこそ意識して「深い呼吸」を心がけてみてください。 やり方は簡単。 椅子に腰掛けている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てます。 立っている場合も、リラックスしておなかに手を当ててみましょう。 呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことから。 まずは「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。 息を吐き出せたら、同じように3秒数えながら、今度は鼻から息を吸い込みます。 これを5～10分くらいくりかえします。 腹式呼吸が上手に出来ている方は、横隔膜と骨盤底筋群が反対の動きをしながら使えています。つまり、横隔膜が収縮するときは骨盤底筋群は弛緩するし、骨盤底筋群が収縮するときは横隔膜は弛緩します。 呼吸をできる静かな場所を探してみましょう。1日2〜5分から始めて、慣れてより快適になってきたら、時間を増やしていきましょう。 もっと呼吸 |gbt| bax| prd| lfi| wfn| rau| war| trw| den| shc| xhw| nbv| uly| igp| zco| osc| cie| bgk| gnx| jym| evq| mmr| vil| jpb| yzm| hhf| sxc| ezd| syz| rup| fmw| wrr| xts| rcp| abq| gto| swk| glk| zns| xkr| vct| gfa| hrv| hlz| mix| koe| ksj| wwg| mpo| kju|