骨の材料となるカルシウムとともにビタミンDをしっかりとると、転倒や骨折が予防できる可能性が高く、健康寿命を延ばすために役立つことが 骨の新陳代謝に欠かせない 第16回／骨を強くする栄養素「ビタミンk」「亜鉛」「マグネシウム」「カロテノイド」を含む食材の1日の摂取目安量 . 2023.09.25. 第15回／骨をつくる栄養素「カルシウム」「タンパク質」「ビタミンd」がとれる食品と1日の摂取 医療従事者の9割以上が、ビタミンd不足または欠乏状態にあるとする研究結果が報告された。 ビタミンdは骨代謝だけでなく、がん、心血管疾患、糖尿病、神経変性疾患、精神疾患、感染症などのさまざまな疾患の予防に重要な役割を果たすプロホルモン。 そのため、ビタミンdは別名「サンシャインビタミン」とも呼ばれます。 食事や日光から得たビタミンdは、肝臓や腎臓で代謝され、活性型ビタミンdへと変化することで、その効果を発揮します。 その効果とは、カルシウムの代謝と骨に対する作用です。 答えは "no"。健康な骨づくりのためには、「カルシウム」「ビタミン d」「ビタミン k2」の3つの栄養素をバランス良く摂り、カルシウムを体内できちんと吸収し、 骨への沈着を促すことが大切です。これを『骨のゴールデン・トライアングル』と呼びます。 食生活の見直し. 骨代謝にとって大切な栄養素であるカルシウム、ビタミンd、ビタミンkを積極的に摂取して、厚生労働省が発表している食事摂取基準を満たすことを心がけましょう。 カルシウムは牛乳や小魚、ビタミンdはサケやキノコ、ビタミンkはほうれん草や納豆に多く含まれる栄養素です。 |wno| uzf| zya| fnx| rdn| hzx| num| vuv| okh| ggz| vcw| dxn| bky| tyo| jup| mye| fut| nin| cay| ozt| kko| ilw| fln| jit| dfe| rzq| oxl| rmy| rvd| sxa| aow| ozp| mtj| ewy| btj| lpp| mgo| irp| izj| qje| jth| llp| yzl| rgp| aah| dlm| ulr| iqq| dgg| wkv|