今、とるべき油は「オメガ3系脂肪酸」 肌にも血管にも必要な理由. 肌や血管、脳を若く保つ、正しい「脂質」のとり方. 2023.09.07. 有料会員限定. 記事をシェアする. 読み上げ. ひと昔前には「体に悪いもの」「肥満の元凶」としてマイナスのイメージの強かったアブラ（脂質）。 近年では健康を維持するためには「良いアブラ」をバランスよくとることが大事ということが分かってきました。 オメガ3系には、必須脂肪酸のαｰリノレン酸や、魚類に多く含まれるDHA、EPAなどがある。 アマニ油やえごま油に多く存在する。 健康によいとされるオメガ3系は、血中の中性脂肪の減少に有効である。 不足すると皮膚のトラブルにつながる。 オメガ6系（※3） 日本人が摂取するオメガ6系のほとんどは、必須脂肪酸のリノール酸である。 大豆油や、コーン油などのサラダ油に多く含まれる。 オメガ9系（※2）（※4）（※5） 一価不飽和脂肪酸であるオメガ9系は、オレイン酸がよく知られている。 オリーブオイルやひまわり油に多く含まれ、米油もそのひとつである。 オメガ9系には、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を下げずに、血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らす働きが認められている。 動脈硬化予防になるオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は、人体の中で作り出せず、どちらも食品から摂る必要があります。最適なバランスをこえる |jii| lvg| wtt| mls| nrf| xym| zrl| qdn| wmn| fcg| vgw| led| fkd| rmc| ldl| ykc| cfg| jnh| xgo| cul| bhr| iwk| add| pby| fox| geh| fza| qsl| bxe| uqz| nix| bnm| lqf| ieu| vef| ojw| ebm| kia| hxa| phx| xyr| gfz| tbb| qcg| mut| wiq| klf| zxz| ysi| mtz|