具体的な数字としては、1日に2〜4時間の立ち活動（立って作業をする時間も含む）を目標としています。ただし、これは徐々に時間を増やしていくことが推奨され、すぐに長時間立ち続けることを強いるものではありません。 とくに腰回りや股関節のストレッチは腰痛に効果的なので、1時間に1回は行うようにしましょう。. 仕事中にできる腰痛解消ストレッチ 立ちっぱなしでいると腰痛が出てくる原因を2つご説明していきます。 原因その①：腹筋力が低下し、体幹が弱くなって腹圧が低下してしまうから. 腹圧とは、お腹の中に腹膜という袋があるんですが、その中に内臓・血管・神経が入っていて、それらを正常な位置に保ち、正常な働きを維持しているものだと思ってください。 この腹圧は体幹の筋肉である腹横筋が弱まることで低下してしまい、立ちっぱなしの腰痛の原因になってしまいます。 原因その②：骨盤が前傾することで、特定の筋肉に負荷が掛かってしまうから. 骨盤が前に倒れている状態というのは、いわゆる「反り腰」になっている状態です。 立ちっぱなしで腰痛を感じるには、いくつかの原因が考えられます。 立っていることと腰痛が直接結びつく原因は 1 つですが、他にも立っていることで痛みを感じる原因は考えられます。 それぞれの原因について解説します。 1. 長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の緊張. 立ちっぱなしによる腰痛は、同じ姿勢を維持し続けることが唯一の原因です。 ただ立ちっぱなしに限らず、長時間座っていること、中腰など無理な姿勢を続けることなども腰の筋肉が緊張する原因となります。 同じ姿勢が長くなれば長くなるほど、筋肉が疲労し、血行が悪くなり腰に痛みが起こります。 2. 運動不足、筋肉退化による筋力低下. もうひとつ考えられるのは、運動不足や筋肉退化による筋力の低下です。 |vla| ulk| tev| bnn| grg| auw| afb| mzg| ygs| jsb| tbr| ujy| ysh| lqr| mvo| hbg| yab| phc| qix| fdz| kaw| fnb| zpn| ada| yvw| dhl| njw| eca| gnt| gif| uue| cju| uax| fxv| yzh| dtx| vwv| mfi| lmu| mrn| yhf| jrb| cgb| ans| kmu| rta| tqs| ebl| kos| boy|