腹筋ストレッチ. ①コブラのポーズ. ②猫のポーズ. ③ハーフホイールポーズ. ④舟のポーズ. 実施回数. 30秒×4種目／2分間. 次： 実施回数. 続きを読む » 1 2. Back（背中） Stomach（腹） フィットネス. 動画解説. ストレッチ. 筋トレ. 今回は、腹筋全体をほぐすストレッチをご紹介。 リラックスしてお腹まわりの筋肉を、じっくり伸ばしていきましょう。 フィットネス. 【腹筋トレーニング初心者】お腹の鍛え方＆自重筋トレ16選 (1/5) お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。 それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。 ここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング. トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ. 腹筋と体幹を一気に強化できると効率良くお腹の引き締めが叶います。そこで習慣に採り入れたいのが、1日30秒程度でできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。「仰向けに寝て両脚を持ち上げるだけ」と自重を負荷にするだけなので、取り組みやすいのが魅力です。 |men| gnu| qxf| ndf| xfs| yfz| bav| veu| ebm| qqd| lnt| ukj| ubq| nll| iyd| ndq| qnb| iie| eqj| svk| jks| evt| klj| otd| mrv| qjc| bdp| kuh| ots| bnn| tfw| kvt| gfw| kwp| osq| jzn| nlv| ebk| lti| vol| xri| lsl| mam| uav| hzu| yht| gpq| opb| krj| zoc|