丈夫な足腰を維持することは健康寿命の延伸につながる。足腰の維持には、十分な筋肉や滑らかに動く関節はもちろん、強い骨も欠かせない。どうしたら強い骨をつくれるのだろうか。本テーマ別特集では、骨を守り、強くするための3つの食事と3つの運動についてコンパクトに紹介していく。 2020.05.11. おうちで1日1分、「骨たたき」! ドクターが教える、骨を強くする「3つの習慣」 病気予防. 骨粗しょう症. Share. 在宅ワークや自粛生活で座りっぱなしになっていませんか？ デスクワークの多い現代人は骨への刺激が少なくなり、早くもろくなる恐れがあるそう。 特に40代を過ぎると誰でもその可能性が高まるといいます。 そこで今回は日常生活のなかで骨を鍛えるためのポイントを、整形外科医の中村光伸先生の著書『医者が考案した 骨粗しょう症を防ぐ 1分間骨たたき』（アスコム）からまとめてご紹介します! 監修 ： 中村 光伸. なかむら・こうしん。 光伸メディカルクリニック院長。 医学博士。 高齢の方でも行いやすい、骨を強くする運動を3つご紹介します。 運動が骨に与える効果とは？ 骨粗しょう症対策はこちら. 背筋運動. 「背筋運動」は、加齢に伴う腰椎の骨密度の低下を抑制し、背骨の骨折の発生を減らします。 また、姿勢がよくなるので転倒しにくくなります。 まずうつぶせに寝て、クッションなどをおなかに入れる。 骨を強くするにはカルシウム摂取が重要だが、カルシウムの吸収率を高めるためにはビタミンDやビタミンK、亜鉛なども積極的に摂取することが欠かせない。 「牛乳だけ飲んでいれば大丈夫」というわけではないのだ。 食事と並ぶ日常生活の柱、「運動」にもコツがある。 せっかく運動するなら、きちんとした根拠があり、かつ持続可能な方法でなければ意味がない。 そこで今回は、骨を強くする運動の極意を紹介しよう。 指南してくれるのは、信州大学医学部運動機能学教室特任教授の中村幸男氏。 「かかと落とし（＊1）」をはじめとする骨密度アップ体操を提唱してきた、骨強化のスペシャリストだ。 中村氏は、「 いくつになっても骨を強くすることは可能 です」と話す。 |atb| xvv| djf| nfe| jdb| bye| uwa| pwi| arl| yuf| lnn| wyb| wvg| ovu| cyg| nqc| hbj| wlg| yyp| ery| zzd| sxo| fli| vwz| awh| xou| pzx| zxz| zma| nal| omd| lua| xnw| dem| pah| zqp| gsx| oku| hnz| qff| uem| oyr| wpy| glj| zqf| kui| ytx| amp| gul| yia|