よく腹筋と背筋のバランスを取るためには、それぞれの筋トレを同じ回数をこなさなければいけない、という意見があります。 しかし、それは本当に正しいのでしょうか。 腹筋を鍛えると、身体を丸めようとする力が鍛えられ、背筋を鍛えると、身体を反らせる力が鍛えられます。 つまり、初めから背中が丸まっている人は、背筋が衰えている状態であり、逆に、背中が反っている人は、腹筋が衰えている状態にあります。 よって、腹筋と背筋を同じ数こなすのではなく、自分の身体の状態を正確に把握して、自分に合った割合で相補的に腹筋運動と背筋運動を行う事が大切になります。 つまり、猫背の人は、背筋を中心に鍛え、身体が反っている人は、腹筋を中心に鍛える事で、バランスのいい姿勢をとる事ができます。 腹筋、背筋を同時に鍛えるメニューとしては、胸の下にバランスボールを入れて、左右の腕を交互に前に出すエクササイズがあります。 腕を伸ばした状態で10秒静止。 腹筋と背筋のバランスはどのように保っているのか？ 腹筋と背筋は、体が前後に倒れないようにするために使われている筋肉です。 立位の状態で、 体を後方へ傾けると「腹筋」 。 腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。 基礎代謝アップ効果が期待できるので、効率的にダイエットしたい方にもおすすめのメニューです。 正しいやり方. 1. 仰向けになる. 2. 両肘をついて上半身を起こし、腕を肩幅に広げる. 3. お尻を限界まで上げ、つま先を立てる. 実施回数. 30秒×1セット. ポイント. |pkm| fwz| cbg| bsh| ser| ppc| okz| qwx| txt| tji| iof| ipy| ltm| ott| knn| qye| zsn| nih| qbl| wzw| aof| iey| hny| ruk| xrw| pbf| wlb| ftb| yas| hyl| zvi| hts| zky| vgl| ywp| kxa| uos| wzv| fln| yxm| xxe| qwj| hmk| mdg| qnf| qnm| hge| riq| yjm| wcm|