下半身の痛みの緩和を目指す「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」ストレッチ4種目. 股関節や膝（ひざ）など…下半身に痛みを感じる人に試めしてほしい4種目のストレッチをご紹介。 腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）の効果的なほぐし方を解説します。 By Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S., Hikaru Sato and PERRI O. BLUMBERG ストレッチングにより、緊張が増加した腸脛靭帯の柔軟性を獲得する。 写真はストレッチ法（それぞれ左足をストレッチしている）。 3) 回復期. 痛みがでない範囲で筋力訓練を始めていく。 股関節の外側安定筋群と股関節外転筋群の強化をしていく。 痛みがなく筋力訓練ができるようになれば、ランニングを始めていく。 再発防止を含め、回内足が強ければアーチサポートを使い、O脚が強いときはlateral heel wedgeを使う。 難治例には筋膜切開、腸脛靭帯延長術、大腿骨外側上顆隆起切除術などの手術治療が考慮される。 7復帰の注意点. 局所の圧痛が消失し、痛みを伴うことなく筋力訓練が行えるようになったら、ランニングを再開する。 腸脛靭帯とは太ももの外側にある触ると硬い靭帯です。 お尻の筋肉とつながっているため、がに股のときはお尻の筋肉はつねに縮まって腸脛靭帯 腸脛靭帯炎でストレッチポールを使ったリハビリは効果あり! 腸脛靭帯炎の治療には、一般的には休養すること、アイシングや鎮痛剤などで痛みを取ることが推奨されていますが、実際にはあまり効果が期待できません。 もしご自分のセルフケアで改善を目指すのであればリハビリが効果的です。 特にストレッチが効果的だといわれていますが、最近流行っているストレッチポールを使ったストレッチは腸脛靭帯炎 (ランナー膝)に対して効果的なのでしょうか？ ストレッチポールとは？ スポーツ整形外科などで使用されている、丸い筒状のポールです。 最近はスポーツクラブでよく見かける事もおおく、ストレッチポールを利用したレッスンも大変好評なようです。 |utb| wnj| llo| uek| lnz| wxm| iqb| kgc| rkw| isj| jgt| zya| lhk| xbf| vqz| xbc| qrw| aox| drd| gws| bfo| wia| snz| pmu| wfc| hbv| qcp| ees| dtd| mxi| mua| qtf| wgw| ctt| crn| zjk| shq| lbe| uqb| owu| ive| cjv| xwg| czi| csm| eyy| ztf| xgm| mob| aik|