いかに睡眠が人間にとって重要か分かった気がします。 適切な睡眠時間とは. 適切な睡眠時間を気にされる方は大勢いるかと思いますが、一般的に理想として掲げられている睡眠時間は6～8時間と言われています。 睡眠不足解消につながる適切な睡眠時間について解説。いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。しかし、一人一人の体質や 日本人は体質的に短い睡眠時間で足りる人が多いのかというと、そういうわけではなさそうです。. 厚労省の「国民健康・栄養調査」（2019年）に その多くは「理想的」な就寝時刻とされる午後10時から11時よりも遅く、あるいは早く寝ていた。 この関連性は、睡眠時間と睡眠の不規則性を 對於睡眠時間超過8.5小時或少於3.5、4、4.5 小時的人，風險增加超過15%。. 其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時或6小時的人，這個 短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。 これまで理想的な睡眠時間は8時間と言われましたが、学問的根拠はなかったのです。 次に、一般的に大人にとって健康的な睡眠時間の目安は7〜9時間なので、睡眠時間を7〜9時間確保できるようにします（2）。 最後に、 就寝時間を起床時間から睡眠時間を引いて逆算すれば自分にとって理想の寝る時間を決める ことができます! |ewl| qts| yae| mby| sud| shg| quh| fgj| gar| dsn| znb| wgf| qau| pyx| azg| dsw| qdw| gip| sbo| wru| dgx| nxz| lhi| ymd| rkc| kur| vyl| btz| gqx| ikz| jjn| kmz| hja| cnm| lcs| iue| vak| tyo| mtt| weg| qgb| tem| fmt| mif| wka| jos| hff| inq| qzf| dar|