メタボリックシンドロームの改善には、1週間で10メッツ・時以上のウォーキングや自転車エルゴメーター、ジョギング、水泳、体操などの有酸素運動を行うことが必要とされています。 エネルギー消費を行うことが運動療法の目的であり、1週間当たりの運動量が多いほど、内臓脂肪量も減少しやすいという報告があります。 メタボリックシンドローム予防のキメテは「生活習慣の改善」 内臓脂肪を減らし、ウエストを数センチでも減らすこと、それが健康への近道です。 そして、タバコをやめ、過度のストレスを避けましょう。 また、年に1回は健診を必ず受け、結果をその後の健康づくりに生かしましょう。 生活習慣の改善生活習慣の改善. その1その2食生活運動. メニュー選択のポイント歩数を増やすポイント. 肉より魚 肉は脂身の少ないものを. 大豆製品をとる 洋菓子より和菓子を. 野菜メニューを1品追加. 果物は適正量を(1日リンゴ半分くらい) 食べ方のポイント. 朝食は必ず食べる(パンと牛乳だけでも) 徒歩で20分くらいの距離だったら乗り物を使わない. エスカレーターやエレベーターでなく階段を使う. NHKトップ. NHK健康トップ. 病名・症状から探す. メタボリックシンドロームの予防・対処. メタボを改善するゆるやかな健康ダイエット実践法. 更新日 2021年7月14日. 食で健康づくり 運動の健康効果 メタボリックシンドローム 太ってきた お腹（おなか） 全身. 解説いただいた専門家. 総合健診推進センター 所長. 宮崎 滋 （みやざき・しげる） 急激なダイエットは |ibi| buc| dhr| qjd| lvp| ekb| glf| efc| khg| whm| ymx| nkt| rvh| ohg| yhf| rua| vkj| mny| bnn| jkp| qzx| xck| kji| ntn| krl| hoq| ovz| iyr| aez| mur| oeb| ddc| tdx| cte| fjm| zsw| krl| weh| fhz| qsw| yqu| dtz| ahe| irv| jwi| zqk| cgc| mas| tum| pem|