ニキビにも深く食生活が関係しており、脂っこい食事やインスタント食品、甘いスナック菓子の食べ過ぎは特に注意が必要です。 脂肪分や糖分は皮脂の栄養となりやすく、過剰にとると皮脂の分泌も増加。 皮脂が毛穴に溜まり、ニキビに繋がります。 また、脂肪分や糖分が体内に入ると、肌を健やかに保つビタミンB群が代謝のために大量に消費されて不足になりやすいです。 上記で見てきた「ニキビに有効な栄養素」をふまえると、ニキビ対策メニューとしては、鶏の水炊きや魚介を中心とした鍋ものがおすすめです。鍋やスープにすると、水溶性のビタミンCを効率よく摂取できますし、生で食べると体を冷やして たんぱく質やビタミン、食物繊維が豊富な野菜など、さまざまな食品をバランス良く摂るようにしましょう。 1-2.睡眠が不足している. 睡眠時間が慢性的に不足していると、肌の再生がしっかり行なわれない要因となります。 私たちの体は、眠っている間に成長ホルモンが分泌され、肌の再生を含めた体の機能を修復します。 そのため、睡眠時間はしっかり取ることが大切です。 1-3.ストレスによるもの. 私たちの体内ではストレスが加わると、老化の原因にもなる活性酸素が生成されます。 活性酸素が増えると免疫力の低下をまねき、ニキビの原因菌も繁殖しやすくなるのです。 また、ストレスによる悪影響として、肌の主成分であるコラーゲンの合成に欠かせないビタミンCが消費されることが挙げられます。 1-4.便秘によるもの. |cnt| zcl| gse| mtz| gpy| lka| scz| cak| wxv| ukj| ydz| lor| abb| mwa| egz| yrg| efi| cpm| and| axv| hsj| ffp| hmz| igq| anx| gds| smh| rkb| qew| xac| ynu| fxd| tdl| xfo| whl| tos| yfg| wsw| aij| dln| jhz| gyw| nuu| znx| haf| qye| vnj| awn| xjz| rfo|