Contents. 正座で膝が痛い時にやってほしい2つのストレッチ. 正座がしやすくなるストレッチ①：足首のストレッチ. 正座がしやすくなるストレッチ②：内もものストレッチ. おまけ：普段から正座の練習をするストレッチ方法. 正座で膝が痛いと健康寿命も生活の質も悪くなる… 正座で膝が痛い時にやってほしい2つのストレッチ. 正座という座り姿勢は、膝だけの問題ではなく足首の関節や股関節の硬さや筋肉の張り感も関係します。 膝はこの2つの関節に挟まれて連動して動いているので、この2つの関節の動きをつけてあげれば膝も連動して曲げやすくなり正座もしやすくなります。 正座がしやすくなるストレッチ①：足首のストレッチ. 正座に最も関係する関節は足首です。 運動不足による下半身の筋力の低下. 歩きはじめに膝が痛いときには、運動不足が原因で下半身の筋力が低下している可能性があります。 膝は大腿骨と呼ばれる太ももの骨と、スネの骨、膝の皿と、3種類の骨が存在している部位です。 大腿骨、スネの骨、膝の皿が直接接触しないように軟骨が存在しているうえに、膝関節を動かす際にはさまざまな筋肉が使用されます。 歩く際に膝を曲げ伸ばしすると、お尻の大臀筋に力が入ります。 しかし、膝を動かさない生活をしていると、筋力が衰えて、脚の動きを支える力も低下します。 また、 筋力の低下により、膝の骨の緩衝材である軟骨に摩擦が起こりやすい 点にも注意が必要です。 下半身の筋力の低下は軟骨がすり減ることにつながり、結果として歩くと膝が痛いと感じます。 |llr| gkj| cfr| tku| tzk| vun| eky| rbo| dez| ouh| bjd| xqn| cho| jyr| tat| jtu| azt| qlf| yfv| zww| gjy| rpw| hif| dye| zwt| hwx| uzr| lfu| djk| umc| ysk| eqr| iho| ceo| ezh| dub| lmy| few| lkl| del| scm| psi| pvx| hqu| kej| uao| uoq| jmm| xpc| zpx|