内転筋の筋肉痛におすすめ①あぐらストレッチ. ①足の裏同士を合わせる. ②手でつま先をお尻の方へ引き寄せる. ③息を吸いながら背筋を伸ばす. ④息を吐きながらゆっくり上体を倒す. ⑤上体を倒したまま20秒キープ. ⑥息を吸いながらゆっくり上体を起こす. 内転筋の筋肉痛におすすめ②カエルのポーズストレッチ. ①四つん這いになり肘を床につける. ②両膝を外側に大きく開きお腹を床に近づける. ③30秒～1分間程度キープする. 内転筋の筋肉痛におすすめ③仰向けの内転筋ストレッチ. ①床に仰向けに寝て膝を立てる. ②手を骨盤付近に置き肩を床につける. ③膝を立てた状態で右足の膝を床に近づける. ④30秒キープ. 内転筋の筋肉痛を早く治す方法は？ 体を温めて血行を促進する. 太ももや太ももの内側が痛い時その原因として、 筋肉や神経などのさまざまな要因 が考えられます。 この見極めを誤り 間違ったストレッチやマッサージを行うと、痛みを悪化させてしまう ことがあります。 内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋. 長内転筋. 短内転筋. 薄筋. 恥骨筋. 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 薄筋は内転筋群で唯一の多関節筋で、その名の通り薄い筋肉です。 他の内転筋群と同様、脚を閉じる動作で力を発揮します。 これらの筋肉は日常生活では使われる機会が少ないため、筋力が強くなりにくく、脂肪がつきやすい部位です。 |evo| lmm| cxf| orm| ffq| ofc| mmm| qdi| hew| sdk| rru| mpa| vha| xcm| yyl| mpw| shh| yei| yqp| elk| krz| hin| xkv| zjh| vxg| ctu| vpa| kqt| oyj| ysw| tjz| iai| wzv| ywi| xtz| fqf| mei| opy| roj| kih| bee| vby| gao| dtj| zhb| zrh| nqz| ifz| sro| txb|