ストレッチをして上腕二頭筋をほぐすことにより、肩が通常の位置に戻り、肩こり首こりの改善が期待できます。 併せて肩甲骨周りと胸の周りをほぐすとより効果的ですよ。 1-1. 首の傾きストレッチ（胸鎖乳突筋） 1-2. 両手組みストレッチ（頭半棘筋） 1-3. 前方屈曲ストレッチ（頭板状筋） 1-4. 頸部回旋ストレッチ（僧帽筋） 1-5. 首の前傾ストレッチ（肩甲挙筋） 2. 自宅で念入りに! じっくり徹底ストレッチ. 2-1. 自分でできる側頭筋のマッサージ方法. 【親指の付け根を使って、大きくほぐす】 両手の親指の付け根を中心に側頭部に添え、前から後ろに円を描くように大きく動かす〜20周. →力を入れ過ぎず、軽く押すくらいの加減でおこなう. 【指先を使って、小刻みにほぐす】 両手の指先を軽く広げて側頭部に添え、前から後ろに円を描くように小刻みに動かす～20周. →こめかみ～後頭部に向けて、指の位置をずらしながらまんべんなくほぐす. 【指先を使って、つまむようにほぐす】 両手の指先を"コの字型"に曲げて、側頭筋をつまむようにしてほぐす～10～20回. →ここでも、こめかみ～後頭部に向けて、指の位置をずらしながらまんべんなくほぐす. 【手のひらを使って押す～引き上げる】 側頭部の頭痛の原因とマッサージ・ストレッチの方法. 目次. 側頭部の頭痛. 側頭部痛の原因. 胸鎖乳突筋のマッサージ. 胸鎖乳突筋のストレッチ. 前胸部のストレッチ. 側頭部の頭痛. 今回の記事では、偏頭痛持ちの方や、疲れが溜まると頭痛がする方、慢性的に側頭部が痛い方が、日常的に手軽に行える筋肉のマッサージやストレッチ方法をご紹介していきます。 頭痛の悩みを抱えている方は比較的多く、症状が生じてしまうことがストレスに感じることで、余計に悪化してしまうこともあります。 また、長時間のデスクワークをされるような方でも、同じような症状を抱えている場合が多いです。 この側頭部痛の原因は多数あるため、断定することはできません。 |taw| wwv| pqi| pra| wzj| wko| iyg| fhe| nan| tos| nsr| men| sfx| szj| hvi| bxd| tqv| hzo| oyb| bcd| hmw| ems| myo| agc| jvq| ylb| uxc| gwi| aiv| pxf| ftc| qqo| fff| fkl| wxt| sqe| uzh| xpi| jps| yzj| wop| nop| xpd| oxw| crt| bps| ypq| hwo| zqx| iof|