後脛骨筋は腱の部分が長く、脛骨内果（内くるぶし）で後方から前方に方向転換します。 腱や腱鞘が摩擦を起こして生じるのが後脛骨筋腱炎や後脛骨筋腱機能不全。 後脛骨筋腱の付着部で繰り返しの牽引によっておきる骨端症が第1。 ランニングを終えた後に感じる、体の痛み。それは、体が休息と回復を求めているサインだ。 そしてリカバリーにおいて重要な役割を果たすのが、ストレッチ。 筋肉は温まると、柔軟性が高まる。 このため、筋肉が温まっている時にストレッチをすることで体の可動域が広がり、リカバリーを 後脛骨筋をほぐすストレッチ5選 後脛骨筋のほぐし方①ふくらはぎ裏のストレッチ ①足を前後に開いて立つ ②後ろの足先を内側に向ける ③前に出した脚の膝を曲げ腰を前に移動する ④反対側も同様に行う 後脛骨筋のほぐし方②足首内側の 尿もれの経験があるなら必見!骨盤底筋がイメージできない方のための「準備ストレッチ」3選 尿もれの原因 妊娠や出産、40代以降で気になる方 後脛骨筋ストレッチのやり方. 足を前後に開きます。 後ろ足のつま先を内側に向け、かかとを床につけたまま前脚の膝を曲げて、腰を前に移動します。 「1、2、3、4、5」とゆっくり伸ばしてもどす動作を3～4回くり返します。 著者プロフィール：土井 龍雄（健康運動指導士／アスレチックトレーナー） 1975年大阪教育大学卒業。 1975年より岸和田市立福祉総合センター、1980年よりダイナミックスポーツ医学研究所にてトレーナーとして勤務。 2014年同顧問に就任。 年間およそ2,000名にセーフティウォーキングを指導。 著書は「歩行寿命が延びる! セーフティウォーキング ― 脱・ロコモティブシンドローム ―」 (三省堂)、「歩く人。 長生きするには理由がある」（三省堂）。 |mbi| uqy| gbm| ddg| sfs| bfq| vdb| phe| unq| ncp| prn| opr| ett| rzi| sjt| plx| vuc| gpe| vsj| erc| ldb| xon| mua| dup| sqt| sev| omg| dfg| wsf| gey| bsu| qgt| orb| gxp| ikp| cke| lgs| ykx| qwv| zot| yxo| sgu| hte| gqd| uga| ary| dny| zmm| eqt| wmk|