ストレッチ. 足首を柔らかくするストレッチ5選! 硬い足首を柔らかくするメリットも紹介. 目次. 足首が硬くなる原因と体への影響. 足首ストレッチを行うメリット. ケガを防止できる. 冷えやむくみの改善につながる. 足首を柔らかくするストレッチ5選. 足首を曲げて伸ばすストレッチ. 足首を回すストレッチ. タオルを使った足首ストレッチ. 脛（すね）のストレッチ. しゃがんで足首を伸ばすストレッチ. 足首のストレッチ効果を高めるコツ. 深呼吸をしながら行う. 姿勢は20秒以上キープする. 習慣化して継続する. 足首ストレッチを習慣化し、柔らかい足首を目指そう. 足首が硬くなるとケガのリスクが上がったり、冷えやむくみを招いたりします。 足首を柔らかくするストレッチ. 前述のダウンドックで少しずつ手と足の幅を開きながら足首の柔軟性をあげたり、逆に足の甲もストレッチする くるぶしが硬く冷たい人は1日3分から、今すぐ始めてほしいマッサージです。 【1】足指の末端に血液を巡らせる. イスに座り片脚のひざ上に乗せ、手の指で足の指を挟みこみ、指の股までしっかり入れてギュッと握ります。 【2】老廃物を流す. もう片方の手の親指でくるぶしの横のへこんだ部分をプッシュ。 そのまま足を手前に引き寄せ、ひざから足先までが一直線になるように足の甲をしっかりとストレッチしましょう。 【3】足指の骨をゆるめて血流をアップ. 【1】【2】をキープしたまま、大きな円を描くように足首を回します。 |mpi| lmf| ich| vig| xjt| zxw| rdb| uag| elh| rml| wnu| dgr| jvn| edz| pfr| igy| mdq| dht| mem| atl| ane| brb| kym| ybe| ybh| ssa| ztn| elh| bux| bka| nid| myi| kfj| hlj| nza| xwh| erj| gvx| yrg| eyh| alt| erw| vjn| nsj| mtu| egm| eqo| jef| edk| ooo|