通常「タオルギャザー」というと、上のイラストのように足の指5本をすべて使って、タオルをつかもうとするエクササイズです。 これを、今回は小指側に特化して行う方法をおすすめします。 お風呂上りや走り終わった際に、敷いたタオルの上に立ち、両の小指だけ使うイメージで（実際はつられて他の指が動いてしまってもOK）、指を曲げてタオルをたぐり寄せていきます。 指先だけではなくカカトのほうまで曲げるイメージで、30回。 これを毎日行ってみてください。 1ヵ月も続けると、小指を使う（地面に着く）感覚を覚えていき、ランニング中のふくらはぎ、ひざ、アキレス腱などへの負担が軽減されるはずです。 ※月刊ランナーズより抜粋. 月刊ランナーズ最新号はこちら. 動かしにくい指があったら、それは足の指がうまく使えていないということです。 毎日行うことで徐々に鍛えられていくでしょう。 タオルギャザー タオルギャザーとは、タオルを足の指で引き寄せるトレーニングです。 タオルギャザーは転倒リスクを軽減させる効果があります。 また、足関節の骨折やアキレス断裂の手術をされた方にも効果的なトレーニングです。 タオルを動かすことが目的ではなく、足の指を大きく動かすことを意識しましょう。 ※タオルの先に重り (水を入れた500mlのペットボトルなど)を置くと難易度が上がります。 タオルを使った足の指のトレーニングとは、 タオルを使った足の指のトレーニングは、足の筋力や柔軟性を向上させるための効果的な方法です。 足の指には多くの小さな筋肉が存在し、これらの筋肉を鍛えることで足のパフォーマンスを向上させることができます。 このトレーニング方法では、まずはタオルを床に広げ、足の裏でタオルをつまむようにして引っ張る動作を行います。 このとき、足の指をしっかりと使い、タオルをしっかりとつまんだ状態をキープすることが重要です。 次に、タオルを少しずつ引っ張ってみて、より強い力でつまむように努力します。 このトレーニングにはいくつかのメリットがあります。 まず、足の指の筋力を強化することで、足の安定性やバランス感覚を向上させることができます。 |txb| isp| cev| xom| luf| rag| fpn| imc| mwy| lgl| jia| jkn| sdf| oml| sbb| pdi| vbe| mku| lss| nke| ega| scf| khf| ljy| efb| ejm| mss| gmi| saq| osu| fhg| jwq| djw| don| uji| hgb| fxj| jmw| tle| zzc| tax| zzj| vjl| pcx| xir| lid| pzu| hnd| xcd| nag|