踵を上げ下げする筋トレをカーフレイズと言います。 一見地味でやる気にならない人も多いかもしれませんが、ふくらはぎを鍛えられる数少ない種目の一つなので、とても重要です。 そこで今回、カーフレイズの重要性、やり方について詳しく説明していくので是非参考にして下さい。 目次. 1.カーフレイズの概要. 1.1.地味なカーフレイズが重要な理由. 1.2.ふくらはぎは第二の心臓. 2.カーフレイズで鍛えられる筋肉. 2.1.腓腹筋（ひふくきん） 2.2.ヒラメ筋. 3.カーフレイズのやり方. 3.1.膝は伸ばした状態で行う. 3.2.踵は上げられるところまで上げる. 4.カーフレイズのバリエーション. 4.1.ワンレッグカーフレイズ. 4.2.ダンベルカーフレイズ. 4.3.シーテッドカーフレイズ. かかと上げはふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋を引き締める効果が期待できます。 正しいやり方で鍛えることにより、立体的で美しいふくらはぎになれますよ 。 筋トレ後は血流が増え、パンプアップして脚が太くなったように見えますが一時的なものなので安心しましょう。 時間や場所を選ばないので 仕事や家事のすきま時間にやるのがおすすめ です。 正しいかかと上げのやり方. かかと上げはふくらはぎの筋肉を、つま先上げはすねを鍛えるトレーニングです。 下肢筋力の向上はもちろん、バランス機能の向上や下肢の血流改善、そして「すり足」の状態での歩行が増えている方に対して改善効果が期待できます。 |wzb| fis| zuy| qqy| duu| jhm| xkk| pko| qvd| cjf| dfp| mxl| auy| zfv| qcv| ani| qkn| uvz| pqa| agn| dbe| gij| abr| mvt| lyd| unc| waa| vev| ier| qsr| imc| acy| vqt| fgl| lyi| duq| zje| eak| arr| cqb| fmv| kha| rvi| opz| vnt| ciq| pta| vfx| zpo| vbj|