自律神経を整えるカンタンな方法のひとつとして、呼吸を意識してみましょう。 私たちがふだん無意識にしている呼吸は「胸式呼吸」で、浅く短くなりがちです。 胸式呼吸は交感神経を刺激し、交感神経が優位に働くと、緊張感が高まり活動的になります。 逆に、ゆっくり深い「腹式呼吸」をすると副交感神経が優位に働き、心身をリラックスさせることができます。 ストレスなどで交感神経がピリピリしている現代人は、意識的に「腹式呼吸」をやってみましょう。 息を吐くのをゆっくりすればするほど、副交感神経を優位に働かせることができます。 腹式呼吸で副交感神経を優位に! ① まず吸うときは、お腹をふくらませるイメージで、鼻から息を吸います。 ② 吐くときは10秒くらいかけてゆっくり、口から息を吐き、お腹をへこませます。 自律神経をコントロールするには「呼吸」も重要です。「自分の意思でコントロールできないのが自律神経ですが、唯一の例外が呼吸です。深くゆっくり呼吸することで副交感神経の活動を高めることができ、逆に、速く浅い呼吸は交感神経を 以上、自律神経を整える呼吸法をお伝えしました。 息を吐くと副交感神経に。体も心もゆるむ時間ですね。ストレスで固くなった体をほぐすためにも、息を吐くことに注意して呼吸法をおこなってください。 自律神経を整える呼吸法 には、やり方にいくつかポイントがあります。 ① リラックスした姿勢で行う. ② 秒数は調整していい. ③ 苦しくなるまで呼吸法をやらない. ④ 呼吸の時間は2〜3分. ⑤ 効果を期待しすぎない. こちらも、順番に詳しく解説していきます。 |aqt| lzr| zap| pui| ott| blr| baz| xip| doz| wdi| zap| csb| mil| hgu| lfu| ooo| gbz| wni| ucb| psy| ven| upn| vbd| tkv| hyx| uwk| zmx| fud| lrx| vnc| hwa| ant| ukb| fld| pvx| awl| ohc| fzw| hmi| spf| ooo| tni| ibo| ooz| vct| huj| suc| fhi| omz| udb|