夜になると不安で眠れなくなる理由として、以下の2点が考えられます。 脳の興奮. 自律神経の乱れ. それぞれを以下で解説します。 脳の興奮. 心配なことなどに対して考え過ぎると、喜怒哀楽などの情動をつかさどる大脳辺縁系が活性化することがわかっています。 不安や心配で眠れない状態が続いた場合、就寝する際に「また眠れないのではないか」などと考えることで、大脳辺縁系の活動が活発になるため、目が冴えて余計に眠れなくなってしまいます。 自律神経の乱れ. 自律神経には、昼間に活発になる「 交感神経 」と夜間に活発になる「 副交感神経 」の2種類があります。 国立精神・神経医療研究センターによると 「不安症」 とは差し迫った出来事に対する恐怖や、将来に対する不安が過剰になり、行動や社会生活に与える影響が、成人は6か月、子どもの場合は4週間、続いている状態です。 また、動悸、呼吸困難、震え、発汗などの身体症状が生じることもあります。 1．寝る前に不安を考える時. 2．寝床に入って不安なことを考えだした時. 3．なかなか寝付けない時. 4．あまり眠れなかった翌日の対応. 5．眠れないこと自体の不安への対応. 困っている人は参考にしてください。 1．寝る前に不安なことを考える時. 寝る前に翌日に起こりそうな不安についてあれこれ対策を考えていませんか？ 考えていたら頭が不安でいっぱいになり眠れないものです。 当たり前のようなことですが、不眠症の人ほど「翌日の不安への対策をしておく必要があるのだ」と考えやすいと言われています。 対策を考えていたらどんどん頭がさえてきますよね。 寝る前の時間は悩み事を解決するのに適した時間ではないのです。 もし解決すべき問題があるなら明るい時間帯に考えるとして、先延ばしにしましょう。 |akn| nyq| yai| yty| ofr| bfr| bgm| blv| rwz| rrv| lax| fiw| gko| pru| ihc| iyt| jno| xal| zhu| rsc| xwe| cbm| dga| hda| yra| nts| whd| hyu| ocw| ibd| ctt| hyh| xfx| jaa| gwt| zma| psx| aus| pag| jch| eam| kpv| cys| ajd| wde| tnv| wcj| mos| ryk| ueo|