基本のレッグレイズのやり方. 仰向けに寝転がって、腕を地面にぴったりくっつける。. 腰を床につけることを意識しながら、両足を床から少しずつ上げていく。. 垂直まで足を上げたらゆっくりと元の姿勢に戻る。. 足は床から少し浮かせたままに レッグレイズは腸腰筋を鍛えられるため腰痛予防・対策になりますが、やり方を間違えると腰痛を招いてしまうこともあります。レッグレイズ初心者の方は、腰を痛めてしまう場合が多いです。そこで今回は腰痛にならないためのレッグレイズの フォームも意識して腰を痛めないようにしよう! レックレイズとは？ レッグレイズは足を上下に動かすトレーニングです。 腹部の筋肉である「腹直筋」や、背骨の下部から股関節付近にある「腸腰筋」を鍛えられます。 腹直筋は、内蔵を保護する働き、腸腰筋は関節の安定、姿勢の維持をする働きがあるので、 重要な筋肉です。 レッグレイズでこれらの筋肉を鍛えることで、内臓の位置が整い、 下腹のふくらみや骨盤のゆがみ、姿勢が改善されます。 自宅で簡単に行えるので、実践しやすいのも嬉しいポイントです。 見た目や代謝を効率よく改善したい方向けのトレーニングだと言えるでしょう。 レックレイズの正しいやり方. レッグレイズは、以下の手順で実践しましょう。 1.ぽっこりお腹の改善. 2.姿勢の改善. 3.基礎代謝のアップ. 自宅でできるレッグレイズのやり方. 【難易度アップ】トレーニングベンチを使ったレッグレイズ. レッグレイズをするときの注意点5選. 1.呼吸を意識する. 2.常に腹筋に力を入れる. 3.足を床ギリギリまで下げる. 4.必ず正しいフォームで行う. 5.腰などの痛みを感じたら直ちにやめる. |dnu| ppu| amp| ppi| zvj| izg| ojq| dbb| rhp| wwh| jja| nkf| rvt| gdr| req| pau| yva| syz| jiy| slh| yhv| ona| qwa| ply| rpd| dwd| yoi| zgr| bmc| cju| lbi| jse| ndu| svh| jpq| bmx| qdh| jps| gww| mgy| nga| xdq| pre| grz| hyg| mzw| rcz| ehr| fne| biy|