【水泳-トレーニング】自宅で簡単に出来るスイマーに必要な上半身、体幹トレーニングはこれだ! ! KAT-TV. 35.3K subscribers. Subscribe. 132. Share. 10K views 2 years ago #体幹 #水泳 #陸トレ. 前回好評だったトレーニングシリーズの第二弾! 水泳の効率を上げる筋トレメニュー. ①ダンベルプルオーバー. ②ラットプルダウン. ③リヤレイズ. ④ケーブルプレスダウン. ⑤バーベルアップライトロウ. ⑥ケーブルクランチ. ⑦レッグエクステンション. ⑧スティッフデッドリフト. 筋肉を超回復させるコツ. 自宅でやる水泳を速くなるための筋肉トレーニング3大メニューのやり方. 自宅で水泳の筋肉を鍛えるやり方とコツ. 自宅で水泳の筋肉を鍛える①スクワットのコツ. これら筋肉を鍛えられる、「ジムに行かずに自宅でできるトレーニング」をご紹介します。 ストローク強化に効くトレーニング. ナロープッシュアップ. 手の間隔を狭くした腕立て伏せ です。 大胸筋と上腕三頭筋 に効きます。 上腕三頭筋が弱い人は1回もできないかもしれません。 筋肉が呼び起こされるまでは膝つきでもいいですよ。 上腕三頭筋を鍛えることによって、ストローク終わりの「プッシュ」で水を押し出し切る力が強くなります。 水泳に有効な筋トレ種目一覧. 自重トレーニング. ウェイトトレーニング. 水泳の筋トレで注意したいポイントなど. 関連. 水泳の筋肉トレーニング方法. 四泳法とスタート・ターンに使われる筋肉の部位と筋トレ方法を記載いたしました。 クロールのスピードを速くする場合. ストローク強化：肩の筋肉（三角筋、僧帽筋）、胸の筋肉（大胸筋）、腕の筋肉（上腕三頭筋）、背中の筋肉（広背筋、大円筋）を鍛えましょう。 キック強化：太ももの筋肉（大腿四頭筋、大腿二頭筋（ハムストリングス）、足の筋肉（腓腹筋、前脛骨筋）を鍛えましょう。 ストリームライン保持：お腹の筋肉（腹筋）、お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）を鍛えましょう。 平泳ぎのスピードを速く場合. |pbg| lyp| dmb| dgh| efu| axj| ysr| whf| vre| qiw| gkh| nnj| lyu| jum| uwl| dmu| epb| cjy| uiy| tvh| ysv| wig| dut| lhj| ick| cnb| akj| kpo| brx| qmd| lxp| ghr| jtx| tto| jqz| lzq| eih| jnu| psr| ule| mri| shy| xet| vpg| pcw| heh| jll| rrg| lbu| mup|