原因と症状. 主にふくらはぎに起こる痙攣. こむらがえりは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣（けいれん）を起こすことで起こります。 ちなみに、こむらがえりの「こむら」はふくらはぎのことを指します。 その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。 運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。 こむらがえりを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。 筋肉の異常な収縮が原因. ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると、無理な動きによって傷めてしまいます。 それを防ぐために、2つのセンサーが備わっています。 カリウム⇒バナナや納豆などはカリウムが豊富です ②適度に運動する 運動不足だと感じている方は、ウォーキングなどで ふくらはぎの筋肉を動かしましょう 。 ふくらはぎに疲れや冷えがあると筋肉が硬くこわばり血流も悪くなり、筋肉が縮こまった状態が続き結果としてつりやすくなってしまいます。 またカリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルのバランスが崩れると筋肉を収縮させるための神経の伝達がスムーズに行われなくなり、これまたつる要因となります。 マラソンやその他のスポーツでも汗をかきすぎて脚がつるのは上記の理由からです。 これからどんどん暑くなり汗をよくかく時期は特にミネラルのバランスが崩れやすいので要注意です。 経口補水液やミネラル補給用の飴ちゃんやタブレットでうまくミネラルを補ってくださいね。 では、ここからが本題です。 寝起きに伸びをした瞬間によくふくらはぎがつる方がつらないようにするためにやっていただきたいちょっとしたこととは… |dla| bzt| mnt| ffx| szd| tat| cgk| dbr| rnm| mhz| vvu| ucc| yav| imo| uob| anw| pef| doj| nsz| ela| rum| fxk| rpu| pbk| xyk| qqe| zry| rnk| xso| rkz| hia| xlt| zle| avf| rsh| tua| lmu| uiq| fxo| wax| jfx| qwt| auk| lbe| aua| seo| qte| ijl| kmr| wxe|