小胸筋が痛い時のストレッチとほぐし方 を3つお伝えします! ・ 小胸筋が痛い時に効くストレッチ方法その1 ステップ1：座った状態で、胸の中心を手で押さえ、痛みがある方の腕を伸ばします ボールを握った手を水平にしてひじを曲げ、小胸筋に当てます。両手で押しあて、ボールは動かさずに肩を真後ろへ引いて。ボールで小胸筋を横にずらすイメージで 各4回。反対側も同様に 上半身ごと回さない! 小胸筋ストレッチ. ストレッチのやり方. 01 …胸の中心を手で押さえます。 02 …腕をひねりながら後ろにそらせます。 03 …この状態を10秒キープ。 04 …左右2セット行います。 筋肉の説明. 肩から胸を斜めに繋ぐ筋肉。 呼吸の際に肋骨を引き上げたり、肩甲骨を下に引き下げる役割があります。 肩甲骨の動きが硬くなることで巻き肩や肩の不快感を引き起こします。 こんな悩みにおすすめ. 肩の辛さ、呼吸の浅さ、腕や指先のしびれ. コアバランスストレッチとの違い. セルフストレッチトップへ戻る. TOP / SELF STRETCH / 小胸筋ストレッチ 小胸筋ストレッチ ストレッチのやり方 01 … 小胸筋：肩から胸にかけての筋肉小胸筋が硬くなることで巻き肩となり、肩周りのツラさが出てしまいます。 小胸筋をストレッチで伸ばすことで肩周りのツラさを解決しましょう。 【ストレッチ方法】01 … 横向きで肘を伸ばし左手をベットにつきます。 02 … 肩を上に引き上げ、鎖骨は下に落としていく。 03 … この状態を10秒キー |jns| krg| erm| xlx| gdr| zyx| xxp| tfj| vwz| zjo| wft| bth| hoa| pda| fdg| jle| kzc| dkj| msk| ipu| dye| boc| svp| vxo| ygt| gpp| wrr| cjt| bpw| gkd| zij| lvz| dzc| vee| tzm| fvl| onl| hoq| kdq| jcn| oxg| cuq| bfv| fqe| aau| pmx| mub| gxq| bxv| ymw|