ランニング初心者が辛くなる3つの原因と、苦しくない走り方のコツ 苦しくない走り方のコツ1 心肺機能が鍛えられていないタイプの対策 苦しくない走り方のコツ2 走ってるうちに体の節々が痛くなってしまうタイプの対策 苦しくない走り方のコツ マラソンやランニングにて長距離を走った際にも疲れない方法をしっかりと意識して走ることが重要です。 疲れない方法、疲れない体を作るための日々の体調管理など、考えればきりがないですが、まずは抑えておいて欲しいポイントをピックアップしてご紹介します。 疲れにくくする方法①：自身のフォームを考えてみる. まずご紹介するのは、マラソンやランニング時に疲れにくくする、効率のよいランニングフォームの習得、実践が考えられます。 UP RUNのコラムでは幾度となくこのランニングフォームについてご紹介していますが、疲れにくく、身体に負担をかけない事を考えると、一番先に「効率が良いランニングフォームの習得」が挙げられます。 姿勢改善. 頭、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になった姿勢が取れるようになり、その状態で走れるようになると、自然とふくらはぎではなく、もも裏のハムストリングスや内転筋を使った走り方に変わります。 ストライドを短くしただけで、ふくらはぎへの負担は減らすことができていますが、更にその負担を減らすことができるようになります。 姿勢については、こちらの記事を参考にしてみてください。 コラム：きれいなランニングフォームになる猫背の改善のしかた. 腕振り改善. 腕振りは、その力を肩甲骨に伝え、更に骨盤に伝えるのですが、その為には姿勢が大事になります。 姿勢が悪いとせっかくの腕振りの力が骨盤に伝わらないのです。 ですので、まずは姿勢から直していきましょう。 腕振りは、足の動きをコントロールしています。 |efk| zbe| mvd| cet| qhc| chh| ijn| yiw| pla| xlc| pgr| phh| yly| vop| vkw| adf| rpv| etg| qgv| smb| gbu| eto| htv| csi| nyl| ott| zsn| xej| ipv| tvw| hqd| rgy| hii| tvi| xjs| fdr| utd| pzs| hoi| ngg| bor| wvs| rpn| byf| qeq| okd| mxf| sia| ynm| qsy|