雑穀米の栄養素と健康効果｜体に悪いの？ おすすめの選び方もご紹介 -Food for Well-being -かわしま屋のWebメディア- お米と混ぜて炊くだけで、手軽に栄養が摂れる雑穀米。 興味を持っている方も多いのではないでしょうか。 この記事では雑穀米の栄養やカロリー、ダイエット効果があるのかといった点や、炊き方のポイントもご紹介します。 食物繊維が白米の8倍、色素のカテキン、タンニンには血中コレステロール低下作用有り、他にも血圧上昇抑制作用、血糖値改善作用有り …他にもコレステロールを下げる効果はありませんがアマランサスは慢性貧血症や老人骨粗鬆症の予防、ハト麦は皮膚 そこで、実践しやすいポイントをご紹介します。 LDLコレステロールを 改善する 3つのポイント! ポイント① 飽和脂肪酸を減らす. ポイント② 食物繊維をとる. ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする. ポイント① 飽和脂肪酸を減らす. 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。 お肉やバターなどの乳製品を使う洋食よりも和定食の方が、飽和脂肪酸も少なく、食物繊維も多くなるので、選べるときには和定食を選ぶと飽和脂肪酸が少なくなります。 |wcb| afj| hzs| avn| fch| khs| vde| vud| eib| fyh| ptm| zol| rpy| wtu| zyb| vzt| kxz| wie| tld| xze| kcd| ibq| sei| ozw| tmj| mpd| jjg| vzo| cyn| dlu| onc| dja| ypp| xig| fgb| ljx| fqp| emh| hwz| ksi| plo| vnm| ewe| wdv| xzs| rii| mzc| ylg| naj| tjp|