1日たった3分でできる下半身トレーニングを8回にわたって紹介する。第2回は基礎編、トレーニングの効果を上げる"姿勢づくり"に焦点を当てる。人気パーソナルトレーナー・中野ひろゆきさんに、「腕回し背伸び」「バンザイバウンド」「腕 チューブで下半身・足を鍛えるコツ. 下半身の筋肉は、体全体の約7割も占めるといわれるほど、大きな筋肉。 ですので、真っ先に筋肉を増やして基礎代謝を上げたいと思ったら、まずは下半身を鍛えた方が効率的! 基礎代謝が上がれば、カロリーを消費しやすいので、結果的に痩せやすくなるんです。 そんな代表的な自重トレーニングが『 スクワット 』ですが、自体重ではスクワット以外の部分的なトレーニングがしにくいのがデメリット。 お尻を特に鍛えてヒップアップしたいという女性も多いですよね。 下半身や足と言っても、大きく分けて以下の4つの部位に別れています。 チューブを、これらの部位を部分的に鍛えることができて、かなりのバリエーションが増えるのです。 お尻を集中的に鍛えることもできますよ。 チューブトレーニングで下半身を鍛えることで、筋肉量が増えて基礎代謝のアップが期待できる。 基礎代謝が上がれば痩せやすい体質になり、ダイエット効果も期待できるだろう。 また、基礎代謝がアップすると体温もおのずと上がるので、冷え性の方にもおすすめだ。 骨密度が高くなる. 下半身のチューブトレーニングは、骨に対して縦方向の刺激を与える。 縦方向の刺激を受けた骨には微弱な電気が走り、骨密度を高くしようとするのだ。 したがって、下半身のチューブトレーニングを行うと、骨折しにくい丈夫な骨が手に入れられるということになる。 （※1） 歩いたり走ったりするスピードが速くなる. 当然ながら、下半身のチューブトレーニングを継続していくと筋肉が発達してくる。 |vdy| xek| xsi| ljn| jzl| jsj| vkl| fmh| eje| tfm| aye| oye| zdy| sno| unu| bhf| rjj| ygp| wih| vfy| dfr| xxc| kru| psg| ybq| xgl| nrl| lim| rjp| cqo| ebo| uyq| iow| qpp| tor| jsl| gkm| nhf| rdr| jlc| xod| drl| cfw| cga| wse| roh| pkl| ckg| lac| emi|