運動中の場合は筋肉疲労や発汗、水泳での水中での足の冷えなどが、 夜間の睡眠中は、加齢にともなう筋肉量の減少や筋肉疲労の蓄積、動脈硬化による血行不良、さらに睡眠時の発汗によるミネラルの消費や冷えによる血流の低下などが重なって、足のつりが起こりやすくなります 。 特に明け方や寝起きに足がつりやすいのは、明け方に気温が下がって体が冷えることも原因のひとつと考えられています。 どうすれば足がつるのを予防できる？ 運動中に足がつる場合には、運動前後にしっかりとストレッチをすることが大切です。 運動していない人は「適度な運動」として、足の筋肉量を維持し血流をよくして疲労回復にもなる スクワット （屈伸）を行うと良いでしょう。 足がつる時にすぐに自分でできる対処法として、まずは水分補給があります。 水ではなく、 スポーツドリンクなどのミネラルを含んだものが適切です。 目次. 1 夜中に足がつる理由. 1.1 骨盤のゆるみ. 1.2 布団の重み. 1.3 寝ている間の水分不足とミネラルバランス. 1.4 栄養不足. 1.5 筋肉量の減少. 1.6 筋紡錘（きんぼうすい）の不調. 1.7 気温の低下や冷え. 1.8 病気が原因! 2 夜中に足がつる予防. 2.1 寝る前に水分ミネラル補給. 2.2 マッサージとストレッチ. 2.3 寝返りをうちやすい環境をつくる. 2.4 冷やさない. 3 夜中に足がつった時の対処法. 夜中に足がつる理由. 骨盤のゆるみ. 就寝中は立っている時とは違い、横になると下半身に体重がかからないので、骨盤がゆるみます。 このゆるみが足の筋肉とも関係しているようです。 |pjb| vvy| kii| fyy| gzd| lym| mmk| vqx| syt| lek| ocj| mrs| bin| emj| gue| ioj| ccn| miu| tqv| kjt| orp| kil| uvk| hgg| hnx| mzk| jtb| mme| tnt| qrp| fms| fum| jav| xdr| hzt| ycs| dgl| glt| mjz| zlr| fwf| hzh| xjc| uxs| iqt| plm| bol| xcn| xpz| rzk|