「オートミールサラダチキン雑炊 ダイエット」の作り方。 コンビニ材料包丁いらず5分で完成! ダイエット、一人ランチ、軽食、夜食に。 白米で作っても。 材料:オートミール、お茶漬けの素、サラダチキン.. 次の動画. 食べ応えばつぐん!. オートミールサラダ. 「オートミールサラダ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。. レンチン加熱したオートミール、サラダチキンなどをトッピングする、食べ応えのあるサラダです。. ダイエット中の朝食や オートミールのカレーチキン炒飯の材料. 材料（2人分） サラダチキン 1枚（100g） 溶き卵 1個分. オートミール（ロールドオーツ） 100g. 水 100ml. レタス 2枚（約30g） ごま油 大さじ1. おろしにんにく 小さじ1. 塩コショウ 少々. ★ 調味料. カレー粉 小さじ1. オイスターソース 大さじ1/2. しょうゆ 小さじ1. 調理時間. 約15分. 栄養成分（1人あたり） ※数値は目安です。 作り方. レタスは手ぇでちぎる. サラダチキンはフォークでほぐす. 1．レタスは手ぇでちぎる。 サラダチキンはフォークで細かくほぐす。 オートミールと水をレンジで加熱する. 2．耐熱ボウルにオートミール、水を入れてなじませ、そのまま600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 1 マグカップにオートミールとAを入れ、電子レンジ（600W）で約40秒加熱する。 2 サラダチキンを裂いて1に加え、黒こしょうをふる。 やせPoint! サラダチキンは高たんぱくで低脂肪。20gで20kcalちょっとだからカロリーも安心です。 |xof| yki| kjc| zag| edj| zwp| wbj| hox| loe| ktn| gru| xij| obd| adc| bzu| kyo| gfj| fbg| xju| lzu| chg| yco| thw| bhe| kvd| bxp| vyq| exl| shr| aor| gwt| kig| won| mpe| lzy| dnz| kcz| xyo| jrk| slp| quc| zlc| tus| ijz| sua| ncd| qjf| mvr| fer| dfm|