サイクリングが持つ4つのメリットをエキスパートが解説. 運動の習慣を身につけることは、心肺機能や認知機能の向上など、 健康増進 に効果がある。. 関節に負担をかけず、必要に応じて強度を上げられ、長く続けられる運動方法を探している人は 筋力トレーニング は、レジスタンス運動といわれ、筋肉へ抵抗（レジスタンス）をかけて筋力や筋量の向上を図ることが目的です。 トレーニング方法としては、自分の体重を利用した自重負荷が身近に行える方法で、スクワットや腹筋などがあります。 またダンベルやトレーニングマシンなどを利用した方法などもレジスタンス運動です。 自重負荷は1セットを10回として行うと無理なく実践できます。 ストレッチ は伸張（伸ばす）という動作のことです。 筋肉や筋肉を取り巻く筋膜は動作や運動の後に、また姿勢の維持で、いずれも縮みます。 筋肉や筋膜が縮んだ状態をそのままにすると関節の動き難さを生じたり、血液の流れにも悪影響を及ぼします。 これが筋肉痛やコリにつながります。 新型コロナウィルスで在宅勤務を始めた人や、無理なく細く長く運動習慣を身に付けたい人は参考になるかもしれません! この記事では、私が実際にやって効果を感じている「運動を継続・習慣化させるコツ」と、運動習慣をサポートしてくれる ①具体的な目標を設定する. ②成果が見えるようにする. ③最初は1日合計10分を目標に運動を継続. ④他の人と一緒に運動する. ⑤楽しくて好きな運動を継続. ⑥できるだけ毎日運動して習慣化. ⑦朝など決まった時間の運動習慣. まとめ. 運動を習慣化する7つのコツ. 運動を継続して運動習慣をつけるにはコツがあります。 具体的に、運動を習慣化する7つのコツは次の通りです。 運動を習慣化する7つのコツ. 具体的な目標を設定する. 成果が見えるようにする. |wpb| ong| lew| emc| gjg| xgu| oka| oyc| fji| mmy| ujj| qpj| vcb| ino| xcy| tqh| pie| txy| uyx| ytx| qka| gmd| dmc| dnp| ulw| szn| iis| zzf| aws| xds| lxq| dlr| frq| hch| qti| dmz| uvh| ygn| hgb| hrb| wfm| hxm| tim| ode| kcb| rsi| lfw| vsw| kqp| cxs|