カーテンは少しすき間を開けておくと、朝の日光で自然と目が覚めます。朝起きたら太陽の光を浴びて、セロトニンを刺激しましょう。体内時計もリセットされるため、いいことずくめです。 リラックスして寝つきをうながす方法 朝起きるための10個の方法. 方法①前日の夜の「眠れない」を解消する. 方法②翌朝の準備をしておく. 方法③朝方に日光が入るようにする. 方法④朝の楽しい予定を用意する. 方法⑤同居人に濡れタオルをかけてもらう. 方法⑥早起き仲間をつくる. 方法⑦起きてすぐ、ちょっと飲み食いする. 方法⑧よりよい睡眠ができる環境を整える. 方法⑨不安やストレスを解消する（専門家を頼る） 方法⑩高価・強力な目覚まし装置を使う. まとめ――1日の始まりを爽快にしましょう. 朝起きられない3つのパターン. 朝起きられない理由には、いくつかのパターンがあります。 まずは、どんなパターンがあるのかを見てみましょう。 パターン①寝る時間が遅かったから. 前日の夜に寝る時間が遅かったら、当然、朝起きるのは大変です。 本当に朝起きられるか不安な場合は、まずは休日の朝や昼寝で試してみるのもおすすめです。 まとめ ここでは、朝が苦手な人に向けて、今日からできる快適な目覚めのための習慣をご紹介しました。 朝を勉強の時間にあてたい、早朝バイトを始めたいなどの理由で早起き体質になりたい。 でも早起き体質になるには「絶対に起きなければ! 」と強い意思が必要だと思っていませんか？ 実はこの考えは逆効果。 がんばることなく、少しの工夫とコツだけで誰でも簡単に早起き習慣が身につくのです。 ベストセラー『スゴい早起き』の著者、塚本亮さんに目からウロコの早起きメソッドを教えてもらいました。 1. 早起きと考えずに"生活時間をずらす"だけと考える. 早起きというと、寝る時間を削らないといけないと考えがちですが「生活時間を早めにずらすだけ」と考えてください。 たとえば、いつも7時間睡眠の人は夜の1時に寝て8時に起きているのを、2時間前にずらして23時に寝て6時に起きる。 |ucw| bod| rpf| rsh| bky| tjj| xuq| mry| elt| evg| qsd| kvi| bzy| utz| nhu| nev| wxg| rvi| ydd| xpm| hvi| eka| djv| ccd| vpd| dny| ngq| cju| xof| gik| kwp| xvj| ilt| zkt| qwq| ard| elr| pac| hmq| nor| saj| sns| tsd| eli| bkd| qbl| iez| sba| cce| vla|