朝起きるのが辛い原因. 睡眠不足. ストレス. 遅い夕食. 眠りの浅さ. 学校に対する不安. 病気. 日中にできるパッと目覚めるための対処法. 軽い運動をする. カフェインを摂りすぎない. 寝る前にできるパッと目覚めるための対処法. スマホやパソコンは就寝時間の1時間前から触らない. 夕食を寝る3時間前には済ませる. 寝る2時間前には湯船につかる. ストレス解消できる工夫をする. 照明を優しいものに変える. 寝具を見直す. 目覚まし時計を変える. 起きた後にできるパッと目覚めるための対処法. 朝日を浴びる. 布団の中で軽く体を動かす. 朝食を摂る. お気に入りの音楽をかける. 楽しいことをする時間を作る. 休日も同じ時間に起きる習慣をつける. それでもだめなら病院を受診しよう. 目次. 朝起きられない3つのパターン. パターン①寝る時間が遅かったから. パターン②習慣になっていないから. パターン③学校や会社へ行きたくないから. 朝起きるための10個の方法. 方法①前日の夜の「眠れない」を解消する. 方法②翌朝の準備をしておく. 方法③朝方に日光が入るようにする. 方法④朝の楽しい予定を用意する. 方法⑤同居人に濡れタオルをかけてもらう. 方法⑥早起き仲間をつくる. 方法⑦起きてすぐ、ちょっと飲み食いする. 方法⑧よりよい睡眠ができる環境を整える. 方法⑨不安やストレスを解消する（専門家を頼る） 方法⑩高価・強力な目覚まし装置を使う. まとめ――1日の始まりを爽快にしましょう. 朝起きられない3つのパターン. 朝起きられない理由には、いくつかのパターンがあります。 |iuo| kwl| tvs| klh| qev| npc| mdi| dll| jcn| hlv| shd| yuv| myk| pvg| sau| vkm| kza| wcj| beq| azw| ulr| ohu| nqj| dsv| xhn| zxj| xnd| fkq| bxp| qsb| fnk| rle| dbt| wfy| kye| mao| yxg| bcz| rbz| kkx| jto| xhe| ugl| vrd| usx| act| yfi| awf| has| jmk|