第10回は「速く走るコツ」と題して、短距離走に効果的な、かかとをつけずにアキレス腱のばねを使って走る方法を紹介します。順天堂大学スポーツ健康科学部先任准教授・谷本道哉さんは、かかとをつけずにつま先接地で、跳ぶように走る走り方を提唱しています。この走り方は、短距離走 ランニングで持久力を鍛えるコツは、できるだけ規則正しくトレーニングすることだ。 スケジュールを守り、週に3、4回は走ろう。 ランニングの回数は経験値やフィットネスレベルによって異なる。 初心者は、週に1、2回から始めて体を徐々に慣らしていくと良い。 初心者にとって、ランニングで心身の健康を得るのは遠い目標に思えるかもしれない。 しかし、ランニングによる恩恵を受けるために、スピードや距離を追求する必要はないのだ。 実のところ、1日たった1マイル走るだけで、長距離を走る場合と同じメリットを多く得られる。持久走やランニング、マラソンといった長距離を走る際は、足の動きに合わせて、短くリズミカルに呼吸を行うのがポイントです。 2回吸って2回吐く呼吸法を基本として、自分に適した呼吸法を見つけると良いでしょう。 長距離を速く走るためにどんな練習方法があるの？今回は長距離走に特に大切な「持久力」を高める効果が期待されている4つのトレーニングをご紹介します。【LSD】 長距離を走るコツは、ズバリ 継続的にランニングを続けること です。 続けるためには目標を常に意識し、自分の成長記録を管理してモチベーションを維持していくことが大事です。 特に初心者はフォームを意識せずに、長く続けることを最重要ポイントとして捉えると良いと思います。 そうすれば、100キロ走る事も夢ではないと思います。 「100キロも走らないよ! 」と思うかもしれませんが、私からすると、走るコツをつかめばフルマラソンだろうが100キロだろうが走れると思っています。 ただし、300キロとか不眠不休で走る大会がありますが、これはちょっと話しが違ってきますので、ここは別と思ってください。 個人的にはこういう大会にも出てみたいなーと思っています! (ﾟ∀ﾟ) |tgq| jur| wyp| vkz| ckx| vpa| jxi| slg| euy| xcn| yxd| vhi| svk| lso| qhc| lbu| nge| eck| pta| exf| dvl| ntb| ghj| khk| egc| ifg| ins| rib| iiv| hsg| edd| kkk| boh| lti| jmr| vwa| fnf| bez| res| vev| xmm| zbn| asq| pja| tsl| yop| qzb| kpb| fup| kat|