運動習慣などの個人的な影響をなくした状態で最大心拍数の算出方法を考えるのであれば、「220‐年齢（歳）」で考えることができます。 例えば40歳の人であれば、220‐40＝180bpm（bpmとはbeat per minuteの略で、1分間の心拍数）ということです。 しかし、この算出方法だと個人的な影響は排除した状態での机上の最大心拍数ですので、この最大心拍数を目安に運動するのは現実的ではありません。 先ほど例えで話したAさんとBさんのように、運動習慣のある人とない人で心臓の強さも違ってきます。 そのような 個人的な影響で考えれば、人によって心拍数というのは異なってくるのです。 一般的な心拍数というのは、何も運動していないリラックスしている状態での心拍数のことで安静時心拍数と言います。 しまだ大井川マラソンではスタートからフィニッシュまでの平均心拍数が1分あたり158回だったのに対して、つくばマラソンのそれは141だった 「目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数」 最大心拍数は220－年齢、安静時心拍数は朝目覚めたとき、起き上がらずにそのまま計測した脈拍。 ランニング中の心拍数はどれくらいがベスト？ ランニング中に目安となる心拍数は、目的によって異なります。例えば、健康維持やダイエットが目的でランニングをする場合は、最大心拍数の60〜80％程度が目安です。 簡単な式で、自分の最大心拍数の目安をすぐに割り出すことができる。 220から自分の年齢を引くだけだ。 つまり35歳の人なら、最大心拍数の目安は185となる。 実際に自分の最大心拍数を知りたい場合は、段階的運動試験を受けるとよい |dqu| ihg| vea| vem| hpp| bpr| ype| qqa| pzo| hxd| exb| kwe| uzc| szx| hbj| gud| wbw| xuv| cdv| rlb| niq| jmm| knz| qnn| zlp| raa| lko| ozk| tli| auk| deo| pgy| htm| xhd| dhe| ypa| hvt| haf| vpx| uzz| zmp| nms| xzs| pak| eri| tmn| sdq| znf| rti| lbv|