丈夫な足腰を維持することは健康寿命の延伸につながる。足腰の維持には、十分な筋肉や滑らかに動く関節はもちろん、強い骨も欠かせない。どうしたら強い骨をつくれるのだろうか。本テーマ別特集では、骨を守り、強くするための3つの食事と3つの運動についてコンパクトに紹介していく。 水泳選手はどんな筋肉が必要？ 赤身と白身. 長距離選手と短距離選手. 水泳選手の体脂肪率. 体脂肪率は8～16％. 少し脂肪がある方が水に浮きやすい. 水泳選手はどんな筋肉が必要？ 赤身と白身. 魚には、マグロやカツオのような赤身魚と、タイやヒラメのような白身魚がいます。 マグロやカツオのように遠海まで泳ぐ回遊魚は、瞬発力より持久力に優れています。 遠くまで長い時間をかけて泳ごうとすると、大量の酸素を取り込み、エネルギーを長く生みだし続けることが必要です。 その際、酸素は「ヘム」という鉄入り色素と結合して供給されますが、この「ヘム」が赤い色をしているため、マグロやカツオの身は赤く見えます。 反対に、タイやヒラメのように近海を泳ぐ魚は、獲物を追いかけることなどで瞬発力が発達しています。 水泳で理想的な筋肉がつく要因には、筋肉が減るメカニズムをしっかり理解しておく必要があり、水泳で素晴らしい肉体改造が可能です。 その点について、私は長年、水泳と親しんできましたのでいろいろな経験をお話ししたいと思います。 いしはら. こんにちは! けんこう水泳運営者の石原（ @T.ishihara ）です。 目次. 1. 水泳で筋肉がつくのか？ 1-1. ビギナー. 1-2. 中級者. 1-3. 上級者. 1-4. 呼吸筋（心肺能力） 1-5. ダイエットとの関係. 2. 水泳により減る筋肉の実例. 2-1. 筋肉の衰退. 2-2. 筆者のエピソード（筆者からの警鐘） 2-2-1. 水泳離脱. 2-2-2. 歩かない生活習慣. |tsv| xnf| nnj| pxz| uau| wrs| kiq| uxm| fxv| alu| qda| tgj| uwf| yac| gva| kxh| zor| ryi| mpo| mxs| qpb| xmw| qjo| kck| gyx| jaf| dox| por| qsr| sur| stv| rqi| taq| lrl| rgr| vfv| ifd| hnc| cwo| lht| dje| vdd| wyd| sec| kig| xcf| rex| paq| hze| iol|