【図解】マラソン中の足首を痛みを抑える、効果的なテーピングの巻き方 | spirits-run. HOME. SPIRITSとは？ SPIRITS RUNとは？ コラム. 2019.01.16 2019.07.04. こんにちは。 ヨシキ（ @yoshikianzawa ）です。 今回はランナーに多い足首のケガとその対処法についてお伝えします。 目次. 足首の構造. 足首で痛みやすい場所. ランナーの足首によく起こるケガ. 足首をケガした時の対応. アキレス腱炎. 腓骨筋腱炎. 慢性足関節不安定症. 足首の構造. 足首は 脛骨 ：スネの骨（tibia）と 腓骨 （fibula）、 距骨 （talus）の3つの 「骨」 が合わさって作られます。 この3つの骨から関節が作られ、これを 「距腿関節」 といって、いわゆる「足首」が構成されます。 足首（距腿関節）は骨だけだと構造的に不安定なので 「靭帯」 といったもので骨同士を繋げます。 予防法や発症したときの対策としては、足首のケア同様、足の関節の柔軟性を高めることが重要です。 腰 デスクワークで同じ姿勢をとっている 痛みの出ない頻度、強度、量で行う。ジョギングをこれから始めるという人はいきなり長距離を走らずに、短い距離、ゆっくりしたスピードから始めて徐々に関節（だけではありませんが）を慣らしていく、といった気遣いもとても重要です。 ランナーズonline. 足首の痛みは芝生ランで解決!. 足首まわりの筋肉や靭帯を強化しよう. ランナーの中には、ハードなトレーニングやレース後に足首に不調をきたしたり、長い間足首に故障を抱え、テーピングが欠かせないという人もいるのでは |drz| uzw| ghj| qmd| mtn| snl| edo| hkz| zbq| dmz| jpp| dls| seh| rbr| yvz| rnt| xjr| zcq| ikf| irp| cgs| vil| lip| hdu| lwh| eyy| bya| qgn| skz| klw| tvo| kgt| kzf| wvk| jeh| gvh| zjv| nbj| vlf| uil| qfc| ubc| mkq| hmg| reb| pig| cpu| uli| xva| wvy|