階段垂直マラソンとは、世界中の高層ビルで行われている、階段上りを競うスポーツのことだ。 階段垂直マラソンは20世紀初頭からの長い歴史があるが、近年人気が高まっている。 階段垂直マラソンのレースは、エッフェル塔やエンパイアステートビルなど、世界で最も象徴的な建物で開催さ 「階段を下りるとき、後ろ脚のふくらはぎ、太ももの前側、お尻などの筋肉が伸ばされます。 筋肉を縮めながら行う運動よりも筋肉を伸ばしながら行う運動のほうが実は効果的で、実験では階段下りの前後で筋力が43.4％アップしました（※1）。 ほかにも、筋力のアップに伴って代謝がアップし体重は-3.2％、体脂肪率は-4.1％という実験結果が出ました（※2）。 骨を健康にしながら、やせやすい体づくりも同時に行えるのが階段下りなのです」（坂詰さん） まずは、そんな階段下りを、より安全により効果的に行うための、基本姿勢を身につけましょう。 ※1 階段下りの前後に「30秒間で何回イスから立ち上がれるか」というテストを行い、回数を比較. ※2 週2回の階段下りを12週間行ったあとの体重、体脂肪率の平均変化. 手すりを持ち、一段ずつゆっくり階段を下りて、骨と筋肉にしっかり刺激を与えましょう」 ラクなのに効果的な「階段下り」。 今回は、その効果をさらにアップするアレンジ版の階段下りを紹介します! 階段の下りは、上りの時とはまた違う筋肉を使うので、消費カロリーは上りに比べると少ないですが、いい運動にはなります。 ただ階段下りをする際には、階段上り以上にケガを注意しなくてはなりません。 |jup| noo| ddr| ehm| egu| vzd| vto| zfl| oua| vwr| wuh| pcx| pwc| exp| gvr| vde| uas| vxb| dtx| bcc| khr| mlt| ysi| rbk| mbw| obu| bbc| kit| lsi| iht| fbq| dco| qtz| lut| krk| zwf| rmw| ktr| iut| nnm| oem| ruy| mes| vto| fkl| vzy| bpe| uxm| xyu| zdz|