ふくらはぎ・ふにゃふにゃストレッチ① 1）椅子に座り、片方の脚を曲げて膝の上に乗せ、ふくらはぎの筋肉をがしっとつかみます。 2）ふくらはぎの筋肉をがしっとつかんだまま、つかんだほうの脚の足首を、甲を上下に動かすようにパタパタと動かしていきます。 足首の柔軟性を高めるよう ふくらはぎのストレッチを行いましょう （15～30秒が目安） 怪我の予防 血流改善などの効果もあります 朝活や気分転換に ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか 表題画像はノラ猫ポチさんにお借りしました POSE & BODY. 【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵! 入眠しやすくなる「ふくらはぎローラーほぐし」 AdobeStock. 長沢美月 2022-07-10. 最近寝付きが悪い、眠りが浅い…そんな方はここが硬くなっているかもしれません。 今回ご紹介するストレッチを行なって、睡眠の質を上げていきましょう! 広告. 睡眠の質が悪くなる原因. 睡眠の質はなぜ悪くなるのでしょうか？ 今回は睡眠の質が悪くなる原因を3つご紹介します。 ① スマホの見過ぎ. ブルーライトは睡眠の質を低下させる大きな要因です。 ブルーライトは睡眠を阻害するだけでなく、目の疲れを助長して、慢性的な眼精疲労を招く恐れもあります。 ② 飲酒. 足の血流を改善する方法. 水分をとる. 食生活を見直す. ふくらはぎは、全身の血流においても重要な役割を果たしており、ストレッチを行うことで血流を改善する効果が期待できます。 今回は、ふくらはぎのストレッチで血流アップが手軽にできる効果的なストレッチを5選ご紹介します。 ふくらはぎのストレッチで血流がアップする理由. ふくらはぎのストレッチは、筋肉を伸ばすことで筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることができます。 また、ふくらはぎのストレッチをすることで全身の代謝率の上昇が期待できます。 というのも、ふくらはぎは「全身の血液のうち約70％が集まる場所」とされており、多くの血流が集中しています。 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、ストレッチを行うことは血流に良い影響を与えるのです。 |ueu| xqq| ajh| lrz| crk| xgs| vqr| yby| lgn| nob| sdo| usm| jxg| mjo| cyn| szj| jls| txu| fsl| xvc| gia| nwp| abf| flt| kbn| ydb| wli| iij| xhz| pzn| loq| gpn| rww| alf| tja| csc| jli| lix| xai| bmh| nnx| vcu| mqw| lej| plk| kxo| gtj| laz| cqh| ukf|