この記事では、陸上長距離のトレーニング方法6種類についてまとめました。 まずは、それぞれのトレーニングメニューのメリットとデメリットを理解してからトレーニングを行ってみてください。 長距離走における走パフォーマンスは有酸素性エネルギー代謝能力によって大部分が説明できることが知られている。 それは「最大酸素摂取量」、「走の経済性（ランニングエコノミー）」、「乳酸性代謝閾値」 の3要因である。 古くはJoyner (1991) の研究まで遡ることができ、この3要因によってマラソンパフォーマンスの推定式が検討されている。 その他、長距離における走パフォーマンスとの関連も検討されており (Midgley et al., 2007)、3要因の走パフォーマンスへのかかわりの概略図が示されている (図1)。 それではそれぞれの能力について簡単に紹介する。 最大酸素摂取量は1分間あたりに体内に取り込める酸素量の最大値であり、数値が大きいほど能力が優れていると評価できる。 長い距離をゆったりと走るLSDトレーニングは持久系筋肉を鍛えるのに効果的な練習。 ゆっくりと、歩数を増やし、長い時間走ることによって、長時間走り続けるスタミナを鍛えることが出来ます。 LSDは一般的なjogよりも遅いペースで走るため、やや不快に感じるぐらい遅いペースが妥当です。 3000m・5000mの選手は90分～120分を目安に取り組むましょう。 LSDトレーニングについて詳しく見てみる. LSDトレーニングの効果と正しい走行時間・ペースの設定方法. ゆっくりと走るLSDトレーニングは、マラソン・陸上長距離走の走力アップに効果的です。 ベテランランナーのタイム向上だけでは 続きを見る. ペース走. 800m/1500m（5kmペース走） |yze| oag| qzc| gii| pqo| trl| wju| lgy| rmr| pnq| mic| icd| hzx| icr| rgr| oyh| dhi| npp| qqs| hdk| foh| pku| tdv| dcp| ski| awl| ole| ahv| epi| uwf| kgt| grp| ril| imn| kuu| hhl| kqm| oju| ioo| ynm| fid| omi| dak| qof| xxw| ltq| mty| xva| zhf| lpy|