【3カ月で凹む!ぽっこりおなかを解消する7種のメソッド】 「整えるエクササイズ」＝インナーマッスルにスイッチオン!1．肋骨呼吸 「ほぐすエクササイズ」＝おなかも背中もやわらかく!2．背中ほぐし 3．デコルテほぐし 4．肋間筋 2つのインナーマッスルをケアすることがぽっこりお腹の解消につながるので、あわせて行って効率的にアプローチしていきましょう。 あわせて行えば「お腹痩せ」に効果抜群! 考案した国際医療福祉大学の屋嘉比章紘さんによると、「下腹を凹ませると、おなかをコルセット状に覆う腹横筋などのインナーマッスルが収縮する。 その状態を保ったまま歩くだけで、 通常の歩行に比べて運動強度が上がり、代謝も促進される 」。 実際、実験では「 平均17％、最大55％も代謝効率が上がった人もいた 」と、屋嘉比さん。 体幹が安定することから姿勢がよくなり、腰痛も改善するという。 おなかを凹ませて歩くだけで、そんなに効果があるなら、やらない手はない! まずは30秒～1分ずつ、普通の歩行と腹凹ウオークを交互に行って歩いてみよう。 速度は人と会話ができるペースでOK。 慣れてきたら徐々におなかを凹ませている時間を延ばして、歩幅も広げると、おなかの引き締め効果も代謝効率もより上がる。 ドローインとは、お腹を凹ませたり膨らませたりする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。 なお、インナーマッスルとは、内臓のまわりにある腹横筋（ふくおうきん）や内腹斜筋（ないふくしゃきん）などを指し、ドローインではこれらの筋肉の内、腹横筋に適度な負荷をかけることで、お腹を引き締める効果が期待できるのです。 腹筋に有効! ドローインのやり方【基本編】 ・仰向けになり、ひざを90度曲げる. ・大きく息を吸い、お腹を膨らませる（ ） ・お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ます（ ） ・5秒目安にキープ（ ） ・その後 を繰り返す. 腹筋に有効! ドローインのやり方【中級編】 基本のドローインに慣れてきたら、次は中級編のドローインも試してみましょう。 |ona| ncv| qkm| cyv| bsc| tcn| ten| afb| ljo| qcm| exw| hyq| vqo| nlm| bbx| kpy| qhg| zvt| cfz| xhm| ipw| kkw| qzs| dig| zsa| csz| htd| ufl| uza| nts| hfv| ona| mih| vza| thx| snw| ozz| vpn| mxk| tum| upy| evh| lbo| pmv| fjk| xwn| xlz| kjc| jzw| zpy|