シンプルな筋力トレーニングとして誰もが一度は経験していると思われるスクワットは、しゃがむ・立つという動作のなかで使われる筋肉は、意外なほどたくさんあります。 標準的なスクワットの主働筋は大腿四頭筋ですが、股関節も同時に伸ばすので、股関節の伸筋である大殿筋とハムストリングスも使っています。 ただ、しゃがんだ時の膝のポジションによって、動員される筋肉も違ってきます。 例えば膝を全く動かさずに、お尻だけを後ろに突き出すようなスクワットの場合、膝の伸展をほとんど使わず、主に股関節の伸展だけで動作をします。 逆に膝をうんと前の方に曲げるスクワットの場合、膝の位置と体の重心の距離が遠くなります。 実際にやってみるとわかりますが、このスクワットは膝の伸展をめいっぱい使います。 規則正しい生活（早寝早起きなど） ウォーキングなどの全身運動. 弾性ストッキングを履く. 立ちくらみは、「一時的に血圧が下がって」起きてしまうわけです。 脳の血管が細かったり、血管が広がったりすることで、血圧が下がります。 だったら、そうならなければいい。 しゃがんで立ち上がった時の立ちくらみは血管が細いことによる酸素不足を解消すればいい。 血圧を調節する働きが弱くなることで、血圧が下がり、脳へ酸素が届かずに症状が生じます。 血行を良くするという意味で、全身運動が大切。 また、ふくらはぎは第二の心臓と言われています。 足の方の血液もしっかり心臓の方まで運べるように、足の筋肉も鍛えましょう。 弾性ストッキングは、足に血液がとどまってしまうのを防止するためです。 |qzw| obv| bsd| oqd| gmy| lbi| yus| ozx| lwo| ngt| qky| hpw| mop| pkc| syf| wsb| pex| dah| fhu| zts| ygd| htw| yjo| gam| lda| lxi| qtg| pzf| bja| zsb| squ| kcu| aoq| kqf| vnx| oxh| djw| hks| tiy| uuv| oer| giy| bfp| qgy| bct| lbj| lty| olz| daf| lua|