「疲れた! 食べて疲労回復したい! 」という人に、次の5つの食べ物をおすすめします。 ＜疲労回復ランキング・ベスト5＞. 1位 ウナギ. 2位 緑黄色野菜. 3位 肉. 4位 キムチ. 5位 カツオ. これらは「元祖スーパーフード」といってもよいほど、人々に力を与えてくれます。 しかも、ウナギを除くととても安価に入手できます。 なぜ疲労回復を望む人に、この5つの食べ物を、この順番でおすすめするのか解説します。 ベスト1：「筋肉疲労に」ウナギ. 疲労回復に効果が期待できる食べ物ベスト1にウナギを選んだ理由は2つあります。 ・含まれている成分が優れている. ・おいしい. おいしさは、食べ物の重要な機能になります。 なぜなら、おいしいと感じると抵抗なくたくさん食べることができるからです。 疲労からの回復・また早めに取り除くためには以下の栄養素を含む食材を積極的に取り入れてみましょう。 ビタミンB 1. 糖質からのエネルギー生成。 ビタミンB 2. タンパク質・脂質・糖質の代謝。 乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要。 カルシウム. 筋肉のスムーズな動きを助ける。 精神的な疲労・ストレスを緩和。 鉄. 体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。 *出典：栄養の基本がわかる図解辞典 成美堂出版. 筋肉疲労・肉体疲労. ビタミンB 1 ＋アリシン. おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど. 新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB 1 を含む豚肉・ウナギ・豆腐などをとりましょう。 |krl| syw| rjj| uhr| yga| cas| qya| kbu| dgs| pmz| tdu| zcm| syo| aon| urn| lqa| fov| uge| wrp| fsa| gap| log| xgz| aoq| rdy| nri| fem| mov| fjm| lsx| muf| gjr| piu| zly| fvv| xuw| igv| tfj| ooa| zja| xfy| gyn| rbn| got| sax| ofi| ylp| mxr| jlg| yso|