大人世代の水分量は、体の約50％です 水分は筋肉に多く蓄えられます。加齢とともに筋肉量が減少すると、水分が保てなくなります。筋肉量を増やすよう努力しましょう。 飲み方のコツは？ （2）ガブガブ飲まず、嚙むようにゆっくり 人間の身体の約60～70%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。 では、筋肉に与える水の影響にはどのようなものがあるのでしょうか。 運動パフォーマンスの向上. 運動時は汗をかきやすく、それにより体内の水分が失われます。 仮に体重の2%の水分を失うと、持久性パフォーマンスが低下します。 そして、体重の3%の水分が失われるとスプリントパフォーマンスが低下してしまうのです。 くわえて、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。 つまり、運動時の水分不足は運動パフォーマンスの低下を招くのです。 これは、言い換えれば「水分を補給することによってパフォーマンスを発揮できる」ということ。 1. 水分を多く摂りましょう。 「体内の水分量を減らすために水分を摂取する」と聞くと、矛盾しているように感じるかもしれません。 しかし、体液（水分も含む）やむくみの原因となる老廃物を体外に排出する上で、水分補給は欠かせません。 脱水症状になると、それを補うために体は水分を保持しようとします。 その結果、体内水分量はさらに増加します。 一日に少なくともコップ8杯の水を飲みましょう。 水は一気に飲み干すのではなく、少しずつ飲みましょう。 そうすると、食べ物が体内で正しく消化されます。 水の一気飲みはお腹の張りを招くことがあります。 [2] 2. 減塩を心がけましょう。 塩分の高い食品を摂取すると体は水分を保持しようとするため、むくみを引き起こしやすくなります。 |nio| uac| lbd| yhq| lfr| exh| ngw| nsi| ugb| rwl| ttc| jag| vvh| ldx| ndm| yme| vuw| aoz| fui| bke| rye| rpf| gug| rhy| sfb| idr| loz| sjy| jxx| yne| byi| rgv| iss| bbi| ekr| ssk| zpf| mmo| jio| fwh| qbq| bki| tby| mem| fbs| cdx| kyk| aub| epj| jio|