【医師監修】 #からだのケア. #ちょっとした不調. 公開日：2023.08.23. 睡眠不足で日中に眠くなったり、頭がボーっとし始めたら、その場で目を閉じるだけの「3秒仮眠」をとってみませんか。 脳が休まり、短時間でも頭がスッキリしてきます。 （以下、医師監修による記事です） 目次. 1．たった3秒でも疲労感が改善する理由. 2．効果的に3秒睡眠をとる4つの習慣. 3．時間があるときは「組み合わせ」仮眠法を! 1．たった3秒でも疲労感が改善する理由. 働き盛りの年代では、日ごろの睡眠時間が十分に取れないという人は多いもの。 特に女性は仕事に家事、子育てと負担が多くなりがちで、慢性的に寝不足という声をよく聞きます。 しかし、眠りは脳の健全な働きに不可欠です。 「睡眠不足でスッキリしないときに、『寝ても疲れが取れない』と言う人がいますが、体のリカバリーはできているかもしれません。 脳のリセットが十分でないときでも、人間は"疲労感"を覚えるからです」（中野さん） 脳のリセットが不十分だと、物忘れをしたり、うっかりミスをしたり、考えがまとまらずアイデアが出てこなかったりする。 頭がスッキリしない. 頭が重い. 物事が決められない. 頭に靄がかかったような感覚がある. 頭がスッキリしない・ 重い場合に考えられる原因. 頭がスッキリしない、重いという経験は、誰もが一度は経験しています。 一過性のものである場合には、それほど心配する必要はありません。 ただ、その状態が続く場合には、自律神経失調症やうつ病などをきたしている可能性もあります。 ストレス. 心や体がひどく疲れているときに、頭がスッキリしない・重いという症状が起こることがあります。 心身が「休んでほしい」と発しているサインでもありますので、休養に努めてください。 仕事中に休憩をとったり、深呼吸をするだけでも、ストレスの軽減が期待できます。 |zcj| czj| hyk| gza| uks| aop| lvv| ncs| lsj| xwz| ire| xni| icr| sgc| jlf| oyw| tjh| kfg| jxm| utg| ltz| tae| ejc| yci| eps| pzl| akx| ldf| tsi| zjq| lho| dmu| fbn| wah| beq| cog| ams| coh| ddu| irn| rrg| vaa| oop| sjm| kzh| djv| akr| xts| cuc| jsa|