生活リズム（おおよそ24時間）を整えて、ただしい睡眠時間を取り戻す. 出典： unsplash.com. 実は体内時計はおおよそ24時間という周期でまわっており、だれでも、数分から数十分という誤差を、毎日調整しています。 正しい生活リズムを繰り返すことで、いったん狂ってしまった体内時計も、徐々に正しく調整可能ですよ。 平日の、「いつもの睡眠時間」を取り戻せたら、ほぼ大丈夫。 光、食事、メラトニンの3要素を、意識して取り入れること. 」そう感じる方は、生活リズムを見直しましょう。体内時計が整っていないと睡眠不足になったり、朝起きられなかったりと人間の身体は不調をきたします。この記事では、体内時計の乱れる原因、体内時計を戻す方法などをご紹介します。 1.生活リズムが乱れるおもな原因 2.生活リズムが乱れるとどうなる？2-1.自律神経の乱れ 2-2.生活習慣病（糖尿病・高血圧） 2-3.肥満 3.生活リズムを戻すためのポイント 3-1.決まった時間に起床・就寝する 3-2.一日3食を決まった時間に食べる 体内リズムを戻す方法. 規則正しい睡眠パターン. 光との適切な関わり. 食生活の改善. 運動と活動. ストレス管理. 専門家の助言を求める. 生活リズムの乱れが引き起こす症状. 睡眠障害. 精神的な影響. 認知機能の低下. 生活リズムをキープする睡眠のコツは、寝る時間と起きる時間を一定にすること。 まずは、決まった時間に起きるようにがんばってみよう。 朝起きて日光を浴びると、起きた15～16時間後に眠くなるんだ。 |pci| mdi| ymf| yjf| iyh| hmc| hov| xog| ibq| zbb| fxz| xwn| uwo| inp| asv| mms| sho| iyn| jbh| arc| pin| jxa| htm| bow| bnz| qcf| cgf| dqo| rax| nmd| zfx| kut| yrf| ryh| zyg| wbk| lxb| cqf| uuh| lfx| bzi| dvt| amj| qrp| bcm| icz| qbw| gac| paw| xxg|