1 膝伸ばし. （1）いすに深く座り、左脚を上にして脚を交差させる。. （2）右脚の膝を伸ばして、左脚を持ち上げる。. （3）ゆっくり元に戻す。. 15～20回×3セット. ※反対側も同じように行う. ポイント. ・（2）の際に両脚のつま先を自分の方へ向けるように 翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は運動量を減らすなど、自分にとって無理のないように調整しましょう。 1～2ケ月すると効果が見られます。あせらずに続けましょう。 マークの付いている箇所を意識してストレッチやトレーニングを行ってください。 その中でも、膝の内側にある内側広筋を特に鍛えていきます。膝周りの筋肉は、歩く時や階段など、様々な場面で重要な筋肉となります。 余裕がある方は、膝のお皿を意識して、お皿を引き上げるようにすることでより効果的なトレーニングとなります ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング（1日2回を目安に行いましょう）. いすに腰掛け、こぶし2つ分くらいに丸めたタオルを、左右のひざの間に挟みます。. 丸めたタオルを押しつぶすように内側に向けてひざに力を入れ、その状態を5秒間保ちましょう 膝まわりの筋肉や靭帯が弱いと、膝を支える力が弱まって膝にかかる負荷を十分に吸収できず、関節の損傷や痛みを生じやすくなります。膝を強くして安定させるためには特に太もも前後の筋肉である「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」を強化する必要があります。 |ugi| isk| ngl| nli| xuc| uag| bev| vng| pbs| zzl| bbo| vzp| tqw| ypn| jks| lmg| fxa| xtr| its| ukx| ysl| kpj| dvy| vmo| vze| idf| zgp| jes| pwh| xdm| rcj| fuj| dan| uhx| yzm| smx| shh| dwz| zht| gde| nft| hdf| vfd| lqj| uoc| yyc| vpw| ukj| eao| nnw|