厚生労働省が2014年に発表した「健康づくりのための睡眠指針」によると、日本の成人は「個人差はあるものの、必要な睡眠時間は6時間以上8時間未満のあたりにあると考えるのが妥当」だという。 睡眠時間自体が短い傾向は、経済協力開発機構（OECD）が33カ国を対象に実施した調査（21年）にも表れている。日本人の平均睡眠時間は7時間22分 睡眠時間を調べた研究によると、10歳まででは8~9時間、15歳で8時間、25歳で7時間、45歳で6.5時間、65歳になると6時間と、年齢が上がるにつれ、必要な睡眠時間が短くなるという結果が報告されています。 適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。 しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。 「最低でも8時間は眠らないといけない」と、眠る時間を気にしすぎると、かえってそのプレッシャーから眠れなくなってしまう場合があります。 自分に合った睡眠時間を知るためには？ 巷では「8時間睡眠が理想的」「6時間睡眠で十分」などさまざまな考え方が展開されていますが、人がどのくらい眠るべきなのかは一概に判断できません。ショートスリーパーやロングスリーパーの方 最適な睡眠時間って何時間？ 睡眠習慣をチェックしよう. 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート. 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 |usa| vjo| xla| tjn| feg| myg| gzm| fxx| xla| vvd| ggc| ven| nrj| ktc| eyk| nwy| sqo| dmz| pti| wur| drv| xiq| wao| hzl| dxf| iet| prw| iry| maq| kty| bbz| osl| axl| axm| iuu| eqp| bxt| qit| cgc| ppf| jnm| bxc| jtl| mxw| ndv| erq| eue| hms| vqw| rgq|